فوائد فيتامين ب للشعر وطرق الحصول عليه

تعتبر الفيتامينات من أهمّ العناصر التي ينصح بتزويد الجسم بها للعناية بالشعر والحفاظ على صحته وقوّته. لذلك، تأكّدي من أنك تحصلين على نسبة كافية من فيتامين ب الذي يعزز نمو الشعر، ويحميه من التساقط، ويعيد إليه مظهره الصحي. فيتامين يمتلك عدة أشكال وأنواع، ويتضمن مجموعة من 8 فيتامينات وهي ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9 و ب12، ومعظمها تتمتع بفوائد على الشعر. إليكِ في ما يلي فوائده وأبرز مصادره.

ما هي فوائد فيتامين ب12 للعناية بالشعر؟

فيتامين ب3 أو المعروف باسم النياسين، ضروري لنمو شعر صحي، وتحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر.

يمكنكِ الحصول على فيتامين ب من خلال المكملات الغذائية، كما يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى بعض المأكولات والمصادر الغذائية، التي تستطيع بدورها تزويدكِ بهذا الفيتامين. في ما يلي، إليكِ أبرز هذه المصادر.

يمكن أن تجدي الفيتامين ب 3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات.

يمكنك الحصول على فيتامين ب 7 من الأطعمة مثل حبوب الذرة ، والبيض، والقرنبيط، والأسماك، والبقوليات، والفطر.

تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 6 الفاصوليا، والدواجن، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخضار الورقية الداكنة، والبابايا، والبرتقال، والشمام، والموز. كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية فعادةً ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل فردي.

البقوليات على أنواعها مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص. الخضراوات الورقية، واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان غذاء. كما يمكن إيجاده في الموز، والفراولة، اللفت والفرع، البندورة والذرة، الملفوف، والبروكلي. المكسرات بانواعها، مثل الفول السوداني، وبذور دوار الشمس، وفول الصويا. الحليب ومشتقاته، مثل: الألبان والأجبان. المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون.