7 علامات تشير إلى نقص البروتين الذي يعزّز جمالكِ وحيويّتكِ

كما تعلمين، فإن البروتينات المختلفة سواء ذات المصادر الحيوانية أو النباتية لها دوراً كبيراً في بناء الجسم والمحافظة على قوة العظام والصحة. من هنا، للبروتين فوائد عديدة لا حصر لها مثل تجديد الخلايا الميتة، تزويد الجسم بالطاقة، المساعدة على فقدان الوزن وعلى نمو وتقوية العظام. يحتاج جسم الإنسان إلى البروتين للحفاظ على القوة، وعلى حسن عمل أعضاء وخلايا الجسم، تختلف كمية البروتين من شخص إلى آخر فقد تحتاج بعض الأجسام إلى كمية كبيرة، في حين تحتاج بعض الأجسام الأخرى إلى كميات أقل. في حال يعاني جسمكِ من نقص البروتين فهذا الأمر سيؤثر سلباً على جمالكِ، وحيويّتكِ، لكن لا تقلقي لأن الجسم على الفور يعطيكِ إشارات بنقص البروتين الضروري للحفاظ على الصحة. في هذا المقال سنعرّفكِ على العلامات التي تشير إلى نقص البروتين في الجسم، انتبهي إليها لكي تتفادي أضرار صحية كثيرة.

تناول وجبات غنية بالبروتين يحافظ على مستويات السكر في الدم وبالتالي يشعرك بالشبع لفترات طويلة. إن كنتِ تشعرين بالرغبة الشديدة لتناول الطعام فهذا يعني أن مستوى السكر في الدم ينخفض وأنكِ لا تأكلين كمية كافية من الوجبات الغنية بالبروتين. من هنا، كل ما عليكِ فعله لإعادة رفع مستوى البروتين في جسمكِ هو الإكثار من الأكلات الغنية بالبروتين مثلاً تناولي البيض في الصباح، أبقي بحوزتكِ حبوب من الجوز واللوز المجفف وتناوليها عندما تشعرين بالجوع، حاولي أيضاً إدخال اللحوم والدجاج إلى وجباتكِ.

إذا لاحظت أثناء الاستحمام أن شعركِ يتساقط بكثافة، وأن أظافركِ هشة وتنقسم لطبقات ضعيفة، إذاً فأنتِ بالتأكيد تعانين من نقص البروتين. في هذه الحالة يمكنكِ الانتباه إلى الوجبات التي تتناولينها لكي تحصري على الحصول على كمية كبيرة من البروتين لتعويض النقص الموجود في جسمكِ. لكن، في حال انتبهتِ إلى أكلكِ وأضفت الوجبات الغنية بالبروتين لكنّ تساقط الشعر، وضعف الأظافر مستمر فهنا عليكِ ألا تهملي الموضوع وأن تزوري الطبيب فوراً. سيقوم بفحص نسبة البروتين الناقص في جسمك ويعطيكِ مكملات غذائية لتعويض النقص.

7 فيتامينات ومكمّلات غذائية تساهم في تطويل الشعر

تشير الدراسات الحديثة إلى أن تواجد نسبة عادلة من البروتين في الجسم يساعد بشكل كبير في الشفاء من الإصابات مثل الجروح، والكدمات والخدوش. فإذا لاحظتِ أن جروحكِ تستغرق الوقت في التعافي منها، فهذا يعني أن جسمكِ لا يحتوي على الكمية الكافية من البروتين. من هنا، عليكِ أخذ التدابير اللازمة لإعادة رفع نسبة البروتين في الجسم، لأن هذا النقص سيؤثر سلباً ليس فقط على صحتكِ وحيويّتكِ بل أيضاً على جمالكِ وإشراقة بشرتكِ.

هذه علامة أخرى هامة تشير إلى أنكِ لا تتناولين وجبات غنية بالبروتين. في حال كنتِ تشعرين بالخمول والإرهاق بشكل دائم وتفضّلين النوم على الخروج، أو القيام بالرياض، أو بأعمال منزلية أو الذهاب إلى العمل فيجب أن تعلمي أن هذا الإرهاق ناجم عن انخفاض نسبة البروتين في جسمكِ، وأنكِ يجب أن تبحثي عن حل سريع لزيادة البروتين في الجسم واستعادة نشاطكِ. ابدئي في تناول وجبات غنية بالبروتين ولاحظي الفرق، في حال لم يتحسن وضعكِ فننصحكِ بزيارة الطبيب الذي سيعطيكِ مكملات غذائية مهمة لزيادة نسبة البروتين في الجسم.

الأرق وقلة النوم من نتائج نقص البروتين في الجسم، هذه علامة أخرى هامة تشير إلى أنكِ لا تتناولين وجبات غنية بالبروتين. إذا كانت مدة النوم قليلة، فمن الممكن أن يكون هذا علامة على نقص البروتينات في جسمك، إذ يؤثر قلة النوم في إنتاج الهرمونات ويؤدي إلى حدوث خلل في التوازن. يساعد البروتين على تحفيز النوم، من المهم الإكثار من تناول الوجبات الغنية بالبروتين من أجل تحسين نوعية النوم، ويمكن العثور عليها بتناول أطعمة مثل البذور والمكسرات، والدجاج، وبعض الجبن والفاصوليا والعدس والبيض.

الشعور بآلام المفاصل وضعف العضلات هي من أعراض نقص البروتين، فإذا كنت لا تتناولين كمية كافية من البروتين فلن يكون أمام جسمك أي خيار سوى تحطيم العضلات لضمان تلبية احتياجاته الأخرى، وسيظهر هذا بوضوح إذا كنت تمارسين الرياضة، كما سيؤدي ذلك إلى ضعف قوة العضلات وانخفاض الكتلة العضلية في الجسم. هذا الأمر غير صحي أبداً فهو يؤثر على حيويتكِ، ويمنعكِ من ممارسة الرياضة الأمر الذي سيجعل بنيتكِ ضعيفة وغير قادرة على القيام بالكثير من النشاطات كالمشي لساعات طويلة في المولات مثلاً، أو القيام بالأعمال المنزلية وغيرها الكثير من النشاطات اليومية.

على الرغم من أن الكسور العظمية ترتبط عادةً بنقص عنصر الكالسيوم في الجسم، إلا أن في واقع الأمر كلما نقص البروتين كلما ضاع دور الكالسيوم في المحافظة على صحة العظام. البروتين له دور في امتصاص الكالسيوم الموجود في جسمكِ، وبالتالي إذا لم تحصلي على كمية كافية من البروتين ستضعف عظامكِ وتصاب بالهشاشة، في هذه الحالة ننصحكِ بمراجعة طريقة غذائكِ مع خبيرة تغذية.