مصدر الصورة: انستقرام Weworewhat دعيني أبدأ بسيناريو يحصل مع كل واحدة منّا... نشترك في الـGym، نحضّر ملابسنا الرياضية المفضلّة، ونصبح جاهزات لممارسة التمارين الريضاية. اليوم الأول انتهى بنجاح، اليوم الثاني أيضاً. مرّ أسبوع وأتى آخر، نشعر فيه أننا لا نرغب في الذهاب إلى النادي الرياضي... ماذا حصل؟ واجهتُ هذه المشكلة بشكل كبير، وحاولتُ طرق عدّة، إلى أن اتّبعت بعض الحيل البسيطة التي غيّرت وجهة نظري بالرياضة، وجعلتني أنتظر يومي المقبل في النادي الرياضي. لذا، قررتُ أن أزوّدكِ بهذه النصائح اليوم، التزمي بها أنتِ أيضاً واجعلي الرياضة جزء من روتينكِ اليومي!
نصائح تساعد على الإلتزام بالتمارين الرياضية
1- ضعي أهداف منطقية
أي عمل تقومين به من دون أهداف، حتماً سيفشل! لذا، قبل أن تمارسي التمارين الرياضية، ضعي أهداف منطقية يمكنكِ تحقيقها، وليست صعبة المنال. مثلاً: أُريد خسارة 5 كلغم بغضون شهرين" أو "أرغب بالحصول على جسم رشيق ومشدود في غضون 6 أشهر" هذه الأهداف ستحفّزكِ على ممارسة التمارين الرياضية وللوصول إلى أهدافكِ في أقرب وقت ممكن.
2- كافئي نفسكِ
اعتادي على أن تكافئي نفسكِ بين الحين والآخر، بوجبة تحبّينها، بقطعة من الشوكولاته أو أي شيء آخر تحبّين القيام به أو الحصول عليه. إن وصلتِ لهدفكِ أو لا، Reward your self على التعب والمجهود الذي تقومين به، هذا النوع من المحفّزات سيدفعكِ لتكملة الدايت والوصول لهدفكِ المنشود. هذا ما كنتُ أقوم به في كل نهاية جلسة رياضية، أتناول قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة لأبقى Motivated دائماً.
3- ابحثي عن شغفكِ
لا يمكنكِ تقبّل الرياضة أو الإلتزام بها، إن كنتِ تمارسين برامج رياضية لا تحبّينها أو لا تستمتعي بها. لذا، نصيحتي: جرّبي مختلف البرامج الرياضية المُتاحة أمامكِ، اسئلي عن منافع كل برنامج واستشيري أشخاص مناسبين. بعد أن تجرّبي كل البرامج، حتماً ستجدين التمرين المفضّل لديكِ وسيخلق لديكِ شغف في ممارسة هذا التمرين يوم بعد الآخر. Find your passion!
4- اختاري البرنامج الرياضي المناسب لكِ
من الضروري استشارة الأشخاص المعنيين قبل اختيار أي برنامج رياضي، فكلّ جسم يحتاج إلى برنامج معيّن وفقاً لحالته وللأمور التي يرغب في الوصول إليها. لا تختاري برنامج سهل ويمكنكِ القيام به، بل اختاري البرنامج الذي جسمكِ يحتاج إليه.
5- حدّدي الأيام والأوقات التي تريدين ممارسة الرياضة فيها
Consistency is the Key...ضعي نظام معيّن قبل البدء بأي برنامج رياضي، مثلاً:" انا يمكنني ممارسة الرياضة الإثنين، الأربعاء والجمعة عند الساعة 6 مساءً" هذا النظام سيسهّل عليكِ الأمر بشكل كبير وسيجعلكِ تلتزمين بالتمارين. بينما إذ لم تضعي نظام معيّن، لن تلنزمي بتاتاً بالأمر، وستبدّين أي مشروع آخر على الرياضة.
تجربتي مع العصير الأخضر: خسرت 3 كلغ في أسبوع
6- ابدئي بوتيرة خفيفة
لستِ مجبرة على القيام بتمارين صعبة، لفترة طويلة وأن تُتعبي نفسكِ فقط للوصول إلى أهدافكِ. بل على العكس، ابدئي بالتمارين بوتيرة خفيفة، إلى أن يعتاد جسمكِ على الرياضة، حينها تزيدين حدّة التمارين تدريجياً.
7- استعيني بمدرّبة رياضية مناسبة
إن كنتِ تشعرين أنكِ بحاجة لتحفيز ولشخص يرافقكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فعليكِ الإستعانة بالمدرّب المناسب. يساعدكِ أولاً في تشخيص حالتكِ، وضع الأهداف المنشودة وتحضير خطة تتضمن التمارين التي تحتاجينها. هذا التنظيم سيجعلكِ تشعرين بالتحفيز أولاً، كذلك مراقبته لكِ ونصائحه أثناء ممارستكِ للرياضة ستعلكِ تلتزمين بالبرنامج الرياضي.
8- تناولي مأكولات تزوّدكِ بالطاقة قبل الذهاب إلى النادي الرياضي
إن كنتِ تشعرين أنكِ لا تمتلكين الطاقة الكافية للقيام بالتمارين الرياضية، تناولي قطعة من التمر، القليل من الشوفان، مكسّرات أو أي طعام صحّي آخر يمنحكِ الطاقة الكافية.
