عزيزتي زهرة النرجس،
مشكلة الجسم النحيل تُشكل لكِ هاجساً وتسعين إلى زيادة وزنكِ؟ إتبّعي هذه النصائح التي ستريحكِ نفسياً وتجعلكِ تحبين جسمكِ أكثر:
- ضاعفي نسبة المأكولات الغنيّة بالسعرات الحرارية والبروتيين.
- أكثري من تناول المنتجات الغنيّة بالدهون الصحيّة وتجنبي تلك الموجودة في المقالي لأنّها تؤذي صحتكِ وتكسبكِ الوزن بطريقة سلبية جداً.
- لا تتخطيّ أيّ وجبة طعام فمن الضروري إحترام موعد تناول الطعام وإلتزام به. كُلي كل 3 ساعات وجبة أيّ ما يعادل 6 وجبات يوميّاً، 3 منها أساسيّة وأخرى خفيفة تكون في ما بين الوجبة الأساسية والأخرى.
- أما في ما يخصّ ممارسة الرياضة، فمن الخطأ الإعتقاد أنّ الرياضة تحرق الدهون فقط. الرياضات الحارقة للدهون أيّ الـ Cardio مثل الركض والمشي وركوب الدراجة تنقص الوزن أمّا الرياضات التي تُكسبكِ العضلات مثل الـ Squat، رفع الأثقال وتمارين الضغط، تزيد من وزنكِ بطريقة صحيّة.
ننصحكِ بهذه الحمية كنموذج لزيادة وزنكِ:
- في الصباح: تناولي 3 بيضات مع 2 توست . ثم تناولي بعد ساعة ونصف نوع من الفاكهة مع كوب من اللبن و حفنة كبيرة من المكسرات.
- الغداء: تناولي صحن متوسط من الخضار المسلوقة أضيفي إلى هذه الوجبة صحن متوسط من الأرز والدجاج. ثم بعد ساعة ونصف تناولي صحن كبير من الفواكه التي تُحبين.
- العشاء: تناولي قطعة كبيرة من اللحم مع صحن من السلطة المتنوعة وشرائح البطاطس المشوية. إشربي كوب من الحليب قبل الذهاب إلى النوم يوميّاً.