عزيزتي حنان،
ليس من السهل الاهتمام بنفسكِ وبرشاقتكِ بعد وضع مولودٍ جديد. الخبر الجيد أنه يمكنكِ القيام بالرضاعة وخسارة الوزن في الوقت عينه، شرط اتباع نظام غذائيّ متوازن للمحافظة على صحتّكِ وصحّة المولود. ننصحكِ بالتالي:
- ابدئي نهاركِ بوجبة فطور من الشوفان، فهو مكوّن صحيّ وأساسي لكل امرأة تحاول إنقاص وزنها أثناء الرضاعة. إحرصي على تناول البطاطا الحلوة إذا رغبتِ بتناول الكاربوهيدرات، والخضار والفاكهة الطازجة يومياً للحصول على الفيتامسنات الضروريّة.
- تناولي وجبات صغيرة وخفيفة كلّ 3 أو 4 ساعات. بهذه الخطوة تتحكّمين بالشعور بالجوع بطريقة أفضل، فتمتنعين عن تناول الوجبات الدسمة أو المشبّعة بالدهون. فضلاً عن ذلك فإن هذه الطريقة تساعدكِ بانتاج نوعيّة أفضل من الحليب بشكلً مستمر.
- خفّفي نسبة الوحدات الحراريّة اليوميّة تدريجياً لكن دون أن تنخفض إلى ما دون 1800، تذكّري جيداً أن جسمكِ يستهلكِ الطاقة لإنتاج الحليب.
- تناولي الكثير من المياه يومياً لرفع نسبة الأيض والتخلّص من السموم.
- قبل اتباع أيّ نظام غذائي، ابدئي بممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة. يمكنكِ بداية، القيام بالمشي 3 مرّات أسبوعياً لمدّة 30 دقيقة ثمّ أضيفي إليها بعض تمارين الآيروبيك.
ريمي حرب
إقرئي ايضاً: تنشّق هذه الأطعمة سيخسركِ الوزن