افضل نظام غذائي في رمضان 2020

في رمضان تكثر موائد الأطعمة المعروفة بوجباتها الشهية، لكن في المقابل يبدأ التفكير بالدايت والرجيم حفاظاً على الوزن في هذا الشهر. ما عليكِ معرفته أنه على عكس ما هو شائع بأن رمضان يسبب اكتساب الوزن، فمن الممكن جداً أن تقومي باتباع نظام غذائي في رمضان صحي للمحافظة على صحتك، رشاقتك ووزنكِ. الحقيقة هي أن افضل رجيم ونظام غذائي في رمضان هو ببساطة معرفة كيفية تناول الطعام بشكل معتدل! نعم، التوازن هو المفتاح الأساسي لنجاح الرجيم في رمضان. من هنا، إليكِ بعض النصائح حول اتّباع نظام غذائي في رمضان صحي ومعتدل عند الإفطار والسحور.

افضل نظام غذائي لوجبة الإفطار في رمضان

  • تناولي أولاً 2 إلى 3 حبات تمر على الإفطار. هذا الطعام الصحي يحتوي على معادن وفيتامينات يحتاجها الجسم.
  • تناولي طبقاً من شوربة الخضار أو العدس التي تجعل المعدة ليّنة وتحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة. 
  • تناولي سلطة من الخضار بعد الشوربة، واحرصي على تقليل كمية الزيت في الصلصة الخاصّة بها.
  •  خذي قسطاً من الراحة قبل الوجبة الرئيسية لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي للشعور بالإرتياح.
  • فيما يتعلق بالوجبة الرئيسية، افضل رجيم في رمضان يتضمّن تناول طبقاً متوازناً يحتوي على نوع واحد من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس أو البرغل، ونوع واحد من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج أو السمك.
  • ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون والملح لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنها تمتص المياه من جسمك، فتشعرك بالعطش والرغبة الشديدة بالأكل.
  • إستخدمي الزيت النباتي أو زيت الذرة، دوار الشمس أو الكانولا بدل السمن النباتي أو الزبدة عند تحضير حلويات رمضان واستعملي منتجات الحليب قليلة الدسم.
  • اكتفي بشراء نوع واحد من الحلويات يمكنك الإستمتاع به ويشعرك بالإمتلاء في الوقت نفسه مثل البسكويت بالشوفان، المهلبية، العثملية بالتمر، كيكة الشوكولاتة الدايت وغيرها من الخيارات الصحية. 
  • إلجئي إلى تمارين اليوغا، أو المشي بعد الإفطار، لأنها سهلة وكفيلة بتخليصكِ من السعرات الحرارية بدون أن تسبّب لكِ الإجهاد.
  • إحرصي على عدم الشبع في وجبة فطور رمضان لتجنب الإصابة بالتخمة، واتركي المجال لتناول وجبات خفيفة بين الفطور والسحور.
  • إعتمدي أساليب الطهي الصحيّة مثل الشوي، السلق، والتحميص. 

افضل نظام غذائي لوجبة السحور في رمضان 

  • قومي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر بفترة بسيطة للحصول على أكبر قدر من الطاقة والنشاط في نهار رمضان وفترة الصيام.
  • عند السحور، إحرصي على أن تكون وجبتكِ مكوّنة من الكربوهيدرات والبروتينات مثل البيض المسلوق، الديك الرومي، الحليب قليل الدسم، والبقول مثل الفول أو الحمص.
  • تناولي الخضار والأعشاب بدلاً من التوابل والأملاح، أو كوب من اللبن قليل الدسم أو كمية قليلة من الفواكه المجففة والمكسّرات قبل النوم، فهي تغنيكِ عن تناول الوجبات الدسمة. 
  • تفادي شرب القهوة عند السحور لأنها تؤدي الى الجفاف، والاستعاضة عنها بشرب الشاي الأخضر.
  • أكثري شرب العصائر غير المعلبة وغير الغازية لأنها تزيد من كمية المياه في الجسم، مثل العصائر الطبيعية المليئة بالفيتامين سي مثل عصير قمر الدين.
  • في حال الشعور بالنعاس، إلجئي إلى المشروبات الخالية من الكافيين مثل النعناع، اليانسون، القرفة والزنجبيل.
  • تجنّبي أكل حلويات رمضان على وجبة السحور، واستبدليها بتناول حبة من الفاكهة أو سلطة فواكه خالية من السكر.
  • لا تنامي مباشرة بعد تناول وجبة السحور إذ يحتاج الجهاز الهضمي للوقت. حاولي أن تنتظري قرابة الساعة على الأقل.