مصدر الصورة: iStock
"كيف أعرف وزني المثالي؟" سؤال بالتأكيد تطرحيه على نفسك وعلى اختصاصية التغذية مراراً وتكراراً. ولكن هل تعرفين أن الجواب بسيط والطريقة سهلة وسريعة ومتوفرة في حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI؟ الصيغة المستخدمة في حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي معروفة جيداً، ويمكنك استخدامها بنفسك أو من خلال برامج حاسبة مؤشر كتلة الجسم المتوفرة في مواقع وتطبيقات عديدة. تعرّفي على كل التفاصيل المتعلقة بحاسبة مؤشر كتلة الجسم أدناه.
قائمة المحتويات
ما هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI؟
تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم وهو مؤشر عالمي، يُرمز إليه بالحروف الثلاثة BMI اختصاراً لـ Body Mass Index. مؤشر كتلة الجسم يقوم بتقييم الوزن الزائد أو نقص الوزن وتحديد ما إن كان الوزن ضمن حدود السمنة أو النحافة أو طبيعياً، وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة جداً تحدد العلاقة بين الوزن والطول. ولا تقيس حاسبة مؤشر كتلة الجسم مقدار الدهون في الجسم أو نسبتها، لكنها قد تكون وسيلة لتقييم المخاطر الصحية باستخدام الوزن والطول.
طريقة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
من أجل استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، أنت بحاجة لمعرفة طولك ووزنك، وإدخال هذه البيانات في الخانات المحددة في المواقع الالكترونية التي توفّر حاسبة مؤشر كتلة الجسم بشكل مجاني. موقع Calculator.net من بين هذه المواقع التي تقدّم خدمة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم بطريقة سريعة وسهلة لمعرفة ما إذا كان وزنك سليماً.
هل التخفيف من كمية الوجبات يساعد على انقاص الوزن؟
تطبيقات لحساب مؤشر كتلة الجسم BMI
طورّت المتاجر الالكترونية الكثير من التطبيقات الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم. قومي بتنزيل هذه التطبيقات لنظامي أندرويد وآي أو أس وستكتشفين بسهولة مؤشر كتلة جسمك. تحتاجين إلى إدخال البيانات الخاصة بك وستقوم التطبيقات بسرعة جمع الحسابات اللازمة:
1-تطبيق BMI Calculator لأنظمة Android
يساعدك التطبيق على حساب مؤشر كتلة الجسم BMI استناداً إلى المعلومات ذات الصلة حول وزن الجسم والطول والعمر والجنس والتعرّف أكثر على حالتك البدنية أو إذا كان عليك تحسينها من أجل صحتك.
2-تطبيق BMI Calculator – Weight Loss لأنظمة iOS
من خلال هذا التطبيق ستحصلين على فكرة تقريبية عن صحة جسمك على أساس مؤشر كتلة الجسم. أثناء رحلة فقدان الوزن، يمنحك قراءة العداد قيمة مؤشر كتلة الجسم الحالية الخاصة بك والتي تعرض حالتك الصحية.
3-تطبيق BMI Calculator- Weight Tracker لأنظمة iOS
هو تطبيق آخر يساعدك على تتبع الوزن وحساب مؤشر كتلة الجسم. يتتبع التطبيق نظامك الغذائي ويُنشئ رسماً بيانياً أسبوعياً يوضح تقدمك.
4-تطبيق Weight Loss Tracker- BMI لأنظمة iOS
يقدم هذا التطبيق فرصة لتتبع الأهداف الخاصة بالوزن وقياس مؤشر كتلة الجسم وبالتالي يساعد على انقاص الوزن بشكل صحي ومثالي.
5-تطبيق Progress Body Tracker and Health لأنظمة iOS
يساعدك هذا التطبيق على تتبع وزنك ومؤشر كتلة الجسم باستخدام البيانات التي قمت بإدخالها، ويمنحك التطبيق فكرة جيدة عن تقدمك في الرجيم والتمارين الرياضية لتحقيق الوزن الذي تطمحين إليه.
6-تطبيق WeightFit: Weight Loss Tracker لأنظمة Android
يتيح هذا التطبيق فرصة لتتبع الأهداف الخاصة بالوزن، ويتضمن حاسبة مؤشر كتلة الجسم للوصول إلى وزنك المثالي بناءاً على وزنك وطولك.
أهمية قياس مؤشر كتلة الجسم BMI
يقيس مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ما إن كان الوزن طبيعياً بالنسبة للطول، وفي حال كان المؤشر فوق المعدل الطبيعي فإنه يساعدنا على الانتباه للوزن لتجنّب مشاكل صحية خطيرة مرتبطة بالوزن الزائد غالباً ما تصيب الأشخاص الذين يعانون السمنة. نذكر في هذا الإطار خطر الإصابة بأمراض القلب، الجلطة والسكرّي من النوع الثاني. من ضمن هذه المشاكل الصحية أيضاً، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الشحوم الثلاثيّة والكوليسترول، مستويات السكر في الدم، مقاومة الأنسولين والزيادة في معدّل الدهون في محيط الخصر.
هل يعكس مؤشر كتلة الجسم BMI الحالة الصحيّة بشكل دقيق؟
بشكل عام، لا يعتبر استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب مؤشر كتلة الجسم معياراً دقيقاً أو مثالياً لتحديد الحالة الصحية بحسب المعالجة الغذائية لانا الملا. وبالتالي لا يمكن التعامل مع الحاسبة على أنها خدمة طبية محترفة فهي لا تحل محلّ التشخيص أو المشورة الطبية من المتخصصين في الرعاية الصحية. من المهمّ معرفة حدود مؤشر كتلة الجسم وعدم الاعتماد عليه بشكل أساسيّ وحصريّ.
المقابلة الكاملة مع المعالجة الغذائية لانا الملا عن مؤشر كتلة الجسم
معنى نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
بالنسبة للنساء والرجال البالغين من العمر 20 عاماً أو أكثر، يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم عبر التالي:
- أقل من 18.5: هذا المؤشر يدلّ أن هناك نقص في الوزن، مما قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة مخاطر الاصابة بترقق العظام.
- 18.5 وحتى 24.9: الوزن طبيعي، مما يعني أنه لا توجد مخاطر صحية مرتبطة بالوزن على الصحة، مع تأكيد أن هذا لا يعني عدم وجود مخاطر صحية مرتبطة بأمور أخرى.
- 25 وحتى 29.9: هذا يعني أن هناك زيادة في الوزن ويتطلب التحرك فوراً لمعالجة الوزن الزائد.
- 30 فأكثر: مؤشر على الإصابة بالبدانة وليس فقط زيادة في الوزن. في هذا الحالة، الخطر الذي يهدد الصحة والحياة مرتفع جداً.
نصائح عند احتساب مؤشر كتلة الجسم BMI
- لا يجوز استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب مؤشر كتلة الجسم لدى النساء الحوامل والأطفال، إذ تستثنى هذه الفئة من الأفراد.
- يُحتمل الحصول على مؤشر كتلة جسم مرتفع مع التمتع بوزن صحي ومثالي بالنسبة للأفراد الرياضيين أو الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال فيما يُعرف أيضاً بكمال الأجسام.
- لا يرتبط مؤشر كتلة الجسم بالتغذية الصحية، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعياً لدى شخص يُعاني من سوء التغذية.
- مؤشر كتلة الجسم كما ذكرنا هو مقياس غير كامل لوزن الجسم الصحي، ولكنه مفيد كمؤشر لتحديد ما إذا كان يلزم إجراء أي اختبار أو إجراء إضافي.
- من المهم التحدّث إلى الطبيب المعالج حول المخاطر الصحية المتعلقة بالوزن.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI يدوياً؟
إذا كنت ترغبين بحساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، سنوضح لك العملية الحسابية التي تقوم على تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ ( الطول بالمتر × الطول بالمتر).
فإن كان الوزن 70 كيلوجرام والطول 1.60 متر، فتصبح المعادلة: 70 ÷ (1.60 × 1.60)= 27.34.
