15 طريقة بسيطة تساعدكِ على تحسين المزاج واستعادة الطاقة بعد يوم متعب

تمر عليك العديد من الأيام المليئة بضغوطات العمل، والإلتزامات المتعددة التي من شأنها إستنزاف طاقتك بالكامل، فترَين نفسك مع حلول المساء مستلقاة على الأريكة، ولن تجدي الوقت والطاقة لممارسة أنشطة حيوية ومسلية. مع كل ذلك، فمن المفضّل استعادة الطاقة وتحسين المزاج في نهاية اليوم المتعب وذلك من خلال تجربة بعض الأمور التي تساعدكِ على ذلك والتي سنقدّمها لكِ في السطور التالية.

إليكِ أيضاً كيفية إستعادة الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية

نقع الجسم في الماء دافئ بعد يوم مرهق يمكن أن يهدّئ عقلك، خاصة إذا أضفتِ بعض الزيوت إليها. حاولي أن تبحثي عن روائح مهدئة مثل الخزامى، وإسترخي بعد يوم مرهق من خلال خلق بيئة هادئة ومريحة. بعد الفرك بالماء الدافئ، قومي بالتبديل إلى البرودة (إذا كان يوماً صيفياً حاراً) لمدة 30 ثانية تقريباً. ستشعرين بتحسن كبير واسترخاء على الفور!

عندما تكوني في المنزل ومرتدية ملابس رسمية خارجية، فهذا يؤثر بطريقة ما على مزاجك، فإذا لم تغيّري إلى شيء نظيف وناعم ومريح، فلن تشعري بالإنتعاش ولن تكوني قادرة على الإسترخاء. سوف تؤدّي بكِ السراويل الرياضية أو سراويل اليوغا أو البيجامات الفضفاضة إلى الإسترخاء مباشرة.

عندما تكوني مرهقة أو متعبة، فإن جسمك يصاب بالجفاف بسهولة، وهذا يؤثر على مزاجك أو حالتك الذهنية، لذلك إشربي الكثير من الماء للمحافظة على رطوبة جسمك، بحيث أظهرت دراسات مختلفة أن زيادة استهلاكك للماء يحسن مزاجك.

يمكن أن يكون للفوضى آثار سلبية على صحتك العقلية، وفقاً لعدة دراسات فالنساء اللواتي يصفن منازلهن بأنها فوضوية، عادة ما يكون لديهن معدلات ضغط وإكتئاب أعلى من النساء اللواتي يصفن أماكن عيشهن بأنها مريحة وهادئة. لذلك إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق، فقومي بخلق أجواء هادئة ومريحة.

في بعض الأحيان، كل ما تحتاجين إليه هو الإسترخاء بعد يوم طويل ومرهق هو الصمت. إبحثي عن ركن هادئ في منزلك، إجلسي بشكل مريح، ومارسي بعض تمارين التنفّس والاسترخاء، مثل اليوغا مثلاً أو التأمل.

ممكن أن تجعلك الطبيعة تشعرين بالرضا في أي وقت. إجلسي في الخارج على الشرفة الخاصة بك (مع فنجان من الشاي أو القهوة إذا أردتِ) واستمتعي بجمال غروب الشمس. فهذا كفيل بتغيير مزاجك للأفضل ومنحك إحساس جميل.

إصنعي لنفسك كوباً ساخناً من أحد المشربات المفضّلة إليكِ، مثل البابونج، النعناع والزهورات، وإحرصي على إختيار مشروب خالي من الكافيين لأن ذلك قد يؤثر سلباً على روتين نومك. فإستمتاعك بكوب ساخن عند المساء وبعد يوم طويل في العمل سيشعرك براحة تامة وإسترخاء.

يعدّ الإنغماس في قراءة كتاب جيد بعد يوم طويل، طريقة رائعة للإنفصال عن العالم الخارجي. يساعدك على نسيان كل ضغوطك ولاسيما ضغط العمل، ويشتت ذهنك عن كل تعقيدات الحياة. قراءة كتاب أثناء الاستمتاع بفنجان من الشاي هو الطريقة الأمثل للإسترخاء!

يعدّ التحدث إلى شخص عزيز تهتمين به ويهتم لأمرك طريقة رائعة لإنهاء يومك. إن إجراء محادثة جيدة ومشاركة مخاوفك والقليل من الضحك سيجعلك تشعرين بالسعادة والهدوء بعد يوم طويل ومتعب.

بعد قضاء جزء كبير من اليوم على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية، من الطبيعي أن تشعري بالتعب، لذلك فإن فصلها عنك في المساء والإنتباه لما يحيط بك سيمنحك إستراحة تامة.

إستمتعي ببرنامجك أو فيلمك المفضل بعد يوم طويل في العمل. يقول بعض علماء النفس إن مشاهدة البرامج المفضلة على التلفزيون يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر عن طريق تشتيت إنتباهنا عن الأمور المرهقة ومخاوفنا اليومية.

إضاءة الشموع تخلق جواً مريحاً في المنزل، أشعلي بعض شموع اللافندر أو الفانيليا لتهدئة عقلك. كما يمكن أن يؤدي تسخين الزيت المعطر على موزع الهواء نفس الوظيفة أيضاً، هذا في حال كنتِ لا تفضلين الشموع.

الكتابة هي طريقة رائعة للتخلص من التوتر، ومساعدتك على الإسترخاء. إذا كنت تحتفظين بمفكرة أو دفتر يوميات، إكتبي عليها بعد إنتهاء عملك، بحيث يمكن أن يساعدك التنفيس عن أفكارك ومخاوفك على تخفيف التوتر تحسين المزاج.

التفكير في نعمك يمكن أن يعزز مزاجك على الفور ويجعلك تشعرين بتحسن. عندما تزداد الأمور صعوبة أو تشعرين بضغوط الحياة، فإن التفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك يمكن أن يغيّر طريقة تفكيرك ويساعدك على التركيز على كل الأشياء الجيدة في حياتك. عندما تفكّرين بالأمور الممتنة لها يومياً، خاصةً في نهاية اليوم، سيزيد ذلك من سعادتك، وستنهين يومك بطاقة جيدة وإيجابية.

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم جداً للإحساس بالنشاط خلال النهار. قلة النوم يمكن أن تجعل كل شيء أسوأ بالنسبة لك. للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، تأكّدي من الذهاب إلى الفراش مبكراً، وجهّزي غرفتك ورتّبيها للنوم براحة تامة.