تمارسين عادةً الرياضة لشدّ جسمكِ وخسارة الوزن، لكن هل فكّرتِ يوماً أن تطبّقي التمارين الرياضية لمنافع صحيّة 100% كتقوية منطقة الحوض مثلاً؟ هذه الحركات الرياضية، لا تساعد فقط في تقوية هذه المنطقة، بل تحمل منافع متعدّدة مثل تحسين المزاج والمشاعر، تحضير الجسم للحمل، تسريع التعافي بعد الولادة وتحسين وظيفة المهبل. للحصول على هذه المنافع كلّها، شاهدي الفيديو أعلاه، تعرّفي على تمرينين سهلين وقومي بهما في المنزل. 

تمارين لتقوية عضلات الحوض وتحسين وظيفة المهبل 

التمرين الأول لتقوية عضلات الحوض وتحسين وظيفة المهبل

أنتِ بحاجة إلى كرة مطاطية كبيرة، متخصصة لممارسة تمارين الرياضة. كل ما عليكِ فعله هو: 

  • اثني ساقيكِ بزاوية 90 درجة 
  • ثبّتي الكرة بينهما واستلقي على الأرض
  • ارفعي ساقيكِ إلى الأعلى وثبّتي يديكِ على الأرض بموازاة جسمكِ 
  • اضغطي على الكرة لمدّة ثانية من خلال شدّ عضلات الحوض، ثم استرخي
  • كرري الحركة 20 مرّة 

التمرين الثاني لتقوية عضلات الحوض وتحسين وظيفة المهبل

  • استلقي على الأرض وارفعي قدميكِ قليلاً والقسم العلوي من جسمكِ
  • مدّي الساق اليمنى واثني الساق اليسرى على شكل 90 درجة 
  • ثبّتي قدمكِ اليسرى بيدكِ اليمنى 
  • حرّكي الساق المعاكسة صعوداً ونزولاً من دون أن تلمس الأرض
  • كرري الحركة 10 مرّات لكلّ جهة

تمارين أخرى لتقوية عضلات الحوض

فضلاً عن الحركتين في الفيديو أعلاه، سنعرّفكِ على تمارين أخرى تساعد في شدّ عضلات الحوض.

التمرين الأول لتقوية عضلات الحوض

  • إجلسي على الأرض ومدّي ساقيكِ
  • اجمعي كعب قدميكِ ببعضهما
  • إضغطي برفق على ركبتيكِ لتلتصقان بالأرض وذلك بواسطة الكوعين
  • إستمري في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم استرخي 
  • كرّري التمرين 10 مرّات

التمرين الثاني لتقوية عضلات الحوض

  • إسندي ظهركِ على الحائط بشكل مستقيم
  • مدي قدميك للأمام بطريقة تشكّلين بها زاوية مع الحائط
  • إنخفضي ببطء لتصبحي في وضعية القرفصاء، حيث يكون الفخذين متوازيين مع الأرض
  • إبقي في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم قفي من جديد
  •  كرّري التمرين نحو 10 مرّات

التمرين الثالث لتقوية عضلات الحوض

  • إستندي على الأرض بيديكِ وركبتيكِ
  • شدّي عضلات معدتك إلى الداخل وارفعي ظهركِ إلى الأعلى ليصبح جسمك مقوّساً
  • إبقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم ارخي جسمكِ محافظةً على استقامة ظهركِ ومبقية بطنكِ مشدوداً
  • كرّري التمرين 5 مرّات