عزيزتي faty،
زيادة الوزن تتطلّب اتّباع نظام غذائي غنّي بالدهون والبروتينات أيضاً إذ إن البروتينات هي ركيزة لنمو العضل وزيادة حجمه. تناولي 7 وجبات أساسيّة وثانويّة خلال اليوم منهم 3 إلى 4 حصص من الفاكهة، فإكثار الوجبات تساهم بزيادة الوزن سريعاً. فضّلي المأكولات ذات السعرات الحراريّة العاليّة عن غيرها مع المحافظة في الوقت عينه على نظام غذائي سليم فالهدف هو كسب الوزن بطريقةٍ صحيّة. تجنّبي إذاً السكريّات التي تضرّ أكثر من ما تنفع وأدرجي هذه المأكولات: الزبدة، الحليب الكامل الدسم، الخبز ذات القمح الكامل، الزيت، زبدة الفستق، البيض. من جهة أخرى، إعتمدي التمارين الرياضيّة التي تعزز حجم العضل كرفع الأثقال أو اليوغا. أخيراً إحرصي على النوم جيّداً والمحافظة على الراحة الجسديّة. خظاً موفقاً!
كريستال نعمة الله