عزيزتي حلا،
إليكِ تمرينين منزليين سهلين وسريعين يمكنكِ تطبيقهما يومياً.
التمرين الأوّل:
- إستلقي على ظهركِ، أبقي ساقيكِ مشدودتين وقدميكِ متشابكتين، وضعي يديكِ تحت رقبتكِ.
- إثني الساقين في وضعيّة الضفدع مع رفع أعلى الصدر، ثمّ عودي إلى وضعيّة البداية.
- أعيدي التمرين 30 مرّة، ثمّ بدلّي القدمين.
التمرين الثاني:
- إستلقي على ظهركِ، شدّي الساقين ومدّيهما، وضعي يديكِ فوق رأسكِ.
- أنقلي يديكِ إلى محاذاة جسمكِ مع رفع الكتفين،.
- إرفعي ساقاً واحدة في زاوية 90 درجة واثني الأخرى باتّجاه صدركِ.
- أعيدي التمرين من 30 إلى 50 مرّة، ثمّ بدّلي الساق.