close
close
jamalouki.net
إشتركي في النشرة الالكترونية

ما هي التمارين التي تساعد على شدّ البطن؟ اسألي جمالكِ

 فريق جمالك
14 سبتمبر 2014

عزيزتي نانا،

  • تمرين الـ Frog Pike: إستلقي على ظهركِ، أبقي ساقيكِ مشدودتين وقدميكِ متشابكتين، وضعي يديكِ تحت رقبتكِ. إثني الساقين في وضعيّة الضفدع مع رفع أعلى الصدر، ثمّ عودي إلى وضعيّة البداية. أعيدي التمرين 30 مرّة، ثمّ بدلّي القدمين.
  • إستلقي على ظهركِ، شدّي الساقين ومدّيهما، وضعي يديكِ فوق رأسكِ. أنقلي يديكِ إلى محاذاة جسمكِ مع رفع الكتفين، إرفعي ساقاً واحدة في زاوية 90 درجة واثني الأخرى باتّجاه صدركِ. أعيدي التمرين من 30 إلى 50 مرّة، ثمّ بدّلي الساق.