تعتبر الفيتامينات من أهمّ العناصر التي ينصح بتزويد الجسم بها للعناية بالشعر والحفاظ على صحته وقوّته. لذلك، تأكّدي من أنك تحصلين على نسبة كافية من فيتامين ب الذي يعزز نمو الشعر، ويحميه من التساقط، ويعيد إليه مظهره الصحي. فيتامين يمتلك عدة أشكال وأنواع، ويتضمن مجموعة من 8 فيتامينات وهي ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9 و ب12، ومعظمها تتمتع بفوائد على الشعر. إليكِ في ما يلي فوائده وأبرز مصادره.
ما هي فوائد فيتامين ب للشعر
1- فوائد فيتامين ب12 للشعر
- يعتبر فيتامين ب12 واحد من أبرز العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر لأنه يعزز نمو الخلايا وبالتالي نمو الشعر وتجديده.
- يساعد فيتامين ب 12 على منع تساقط الشعر ويساعد على امتصاص الحديد.
ما هي فوائد فيتامين ب12 للعناية بالشعر؟
2- فوائد فيتامين ب7 للشعر
- يوفّر فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين المغذيات لصحة الشعر الطبيعية بخاصة الشعر الجاف.
- يساعد الشعر على إفراز الدهون الطبيعية التي يحتاجها للغذاء.
3- فوائد فيتامين ب6 للشعر
- يعتبر فيتامين ب6 من أهم الفيتامينات الطبيعية التي يحتاج إليها الشعر لتغذية بصيلاته وجذوره، مما ينعكس بشكل مباشر على قوة صحته، وبالتالي يقي من مشكلة التساقط.
- يساعد فيتامين ب6 على ترطيب فروة الرأس وجذوره، مما يقي من تعرّضه للجفاف.
- يعالج فيتامين ب 6 بشكل عام مشكلة الشعر الجاف والخشن، حيث يزيد من رطوبته ونعومته، حيث يمنح الشعر ملمساً أنعم من طبيعته.
- يساعد على التخلّص من الشيب أو الشعر الأبيض الذي يرافق التقدم في السن أو الشيخوخة، وكذلك الشيب المبكر.
4- فوائد فيتامين ب5 للشعر
- يدخل فيتامين ب 5 في صناعة العديد من مستحضرات العناية بالشعر حيث يزيد من لمعان الشعر وقوته، ويعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي.
- يمنع فقدان الشعر وتساقطه، ويقي من الإصابة بالصلع، ويزيد كثافة الشعر.
- يلعب دوراً مهماً في تصبغ الشعر وتلوينهن ووقايته من الشيب المبكر.
- يحمي فروة الرأس من الحكة.
5- فوائد فيتامين ب3 للشعر
فيتامين ب3 أو المعروف باسم النياسين، ضروري لنمو شعر صحي، وتحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر.
مصادر فيتامين ب
يمكنكِ الحصول على فيتامين ب من خلال المكملات الغذائية، كما يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى بعض المأكولات والمصادر الغذائية، التي تستطيع بدورها تزويدكِ بهذا الفيتامين. في ما يلي، إليكِ أبرز هذه المصادر.
1- مصادر الفيتامين ب 12
- المأكولات البحرية: كالمحار والكافيار وسرطان البحر وجراد البحر والأخطبوط.
- البيض، مشتقات الحليب، الألبان والأجبان: لاسيما جبن الموزاريلا والجبن السويسري وجبن البارميزان. وينصح بتناول هذه الأجبان باستمرار للحصول على فيتامين ب 12 بنسبة كبيرة.
- اللحوم الحمراء: أهمها لحم البقر والخروف.
2- مصادر الفيتامين ب 3 لتجديد الشعر
يمكن أن تجدي الفيتامين ب 3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات.
3- مصادر الفيتامين ب 7 للشعر الجاف
يمكنك الحصول على فيتامين ب 7 من الأطعمة مثل حبوب الذرة ، والبيض، والقرنبيط، والأسماك، والبقوليات، والفطر.
4- مصادر فيتامين ب 6 للحدّ من تساقط الشعر والشيب
تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 6 الفاصوليا، والدواجن، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخضار الورقية الداكنة، والبابايا، والبرتقال، والشمام، والموز. كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية فعادةً ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل فردي.
5- مصادر فيتامين ب 5 للشعر
البقوليات على أنواعها مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص. الخضراوات الورقية، واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان غذاء. كما يمكن إيجاده في الموز، والفراولة، اللفت والفرع، البندورة والذرة، الملفوف، والبروكلي. المكسرات بانواعها، مثل الفول السوداني، وبذور دوار الشمس، وفول الصويا. الحليب ومشتقاته، مثل: الألبان والأجبان. المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون.
أعراض نقص فيتامين ب على الشعر
- الإصابة بجفاف الشعر.
- تقصف الشعر.
- عدم نمو الشعر.
- الإصابة بالحكة التي تصيب فروة الرأس.
- تساقط الشعر بشكل كبير.
- ظهور الشعر الأبيض مبكراً.
