صحة رشاقة رمضان العناية بالصحة الصداع مشاكل الهضم في رمضان

الكثير من النساء قد يعانين من مشاكل صحية في رمضان، والتي تكون ناتجة عن تغيير النمط الغذائي والنظام الصحي خلال شهر رمضان بشكل عام. فما هي هذه المشاكل الصحية، ما أسبابها وكيف يمكنكِ علاجها وتجنّبها خلال شهر رمضان؟ ستجدين الأجوبة عن هذه الأسئلة في السطور التالية.

أبرز المشاكل الصحية في رمضان وطرق تجنبها

المشاكل الهضمية في رمضان 

يؤثر الصيام في شهر رمضان على صحة الجهاز الهضمي، وقد تتفاقم بعض المشاكل الهضمية والإضطرابات الهضمية، مثل سوء الهضم وحرق المعدة وانتفاخ البطن. يحدث عسر الهضم في رمضان بسبب الرغبة في تناول أنواع مختلفة وكثيرة من الطعام. 

طرق التخلص من المشاكل الهضمية في رمضان 

  • تناول الطعام ببطء، ومضغه جيداً.
  • التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالشبع.
  • الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة، مع تخفيف استهلاك الحلويات.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية. 
  • تجنّب النوم مباشرّة بعد تناول الطعام.

مشاكل الإمساك في رمضان 

مما لا شكّ فيه أن تغيير العادات الغذائية والنظام الصحي في رمضان من شأنها أن تسبب الإمساك، بالإضافة الى قلة النشاط الجسدي وعدم شرب كميات كافية من الماء ما ينتج عنه نقص السوائل في أجسامنا. 

طرق التخلص من الإمساك في رمضان

  • شرب الكثير من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والحليب. 
  • تناول الشوربات والسلطات يومياً. 
  • الإكثار في تناول الفواكه الطازجة، وبعض أنواع الفواكه المجففة. 
  • إدراج الألياف الغذائية المتوافرة في منتجات الحبوب الكاملة، كخبز النخالة والشوفان والبرغل، في النظام الغذائي اليومي.
  • تناول ملعقة كبيرة من زيت زيتون في وجبة السحور، بشكل يومي.
  • زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة، بصورة يومية.

مشاكل الصداع في رمضان 

يعاني كثيرون من الآم الصداع المزعجة خلال شهر رمضان، وقد يرتبط الشعور بالصداع في رمضان بعوامل عدّة. ومن أهم العوامل المؤثرة للصداع في رمضان اختلال النظام الغذائي وتغيّر مواعيد الطعام ونوعية الطعام والكميات التي يحصل عليها الصائم في رمضان. نقص الكافيين، انخفاض نسبة السكر في الدم، تغييّر مواعيد النوم والإستيقاظ في شهر رمضان، كل هذه العوامل تحفزّ الإصابة بالصداع في رمضان. 

طرق التخلص من الصداع في رمضان

  • تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتحمّل فترة الصيام. كما من المستحسن تناول المأكولات الصحية التي تمدّ الجسم بالعناصر الهامة والضرورية. 
  • تجنّب الأكلات الدسمة والدهون بعد الإفطار أنها تأخذ وقتاً أطول في الهضم. 
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 6 الى 8 ساعات يومياً، والنوم أيضاً خلال النهار إذا شعرتِ بالتعب.
  • شرب الزنجبيل سواء قمت بشربه وحده أو مع الشاي، قادر على تخفيف حدة الصداع في رمضان وذلك لأنه يعمل كمضاد للإلتهابات. 
  • ممارسة التمارين الرياضية لمساعدة الجسم على إفراز الإندورفين والذي يعتبر مسكّن طبيعي للجسم وتخفيف الصداع في رمضان. 

اسباب الصداع في رمضان، أنواعه وطرق علاجه

مشكلة زيادة الوزن في رمضان 

في شهر رمضان، يزداد القلق من زيادة الوزن بسبب الولائم الكبيرة وتناول الوجبات في ساعات متأخّرة والعديد من الحلويات. 

طرق التخلص من زيادة الوزن في رمضان 

  • التقليل من الاطعمة الدهنية والمقالي في وجبة الإفطار. 
  • مضغ الطعام جيداً، تجنباً للمشاكل الهضمية، والحدّ من مشاكل الحموضة التي يعاني منها الصائم،والاصابة لاحقا بالسمنة المفرطة.
  • عدم تناول حصص كبيرة من الطعام، وتقسيم الاكل الى اجزاء صغيرة، وتناولها على مراحل بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
  • شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف ليتر من المياه يومياً بعد الافطار بنحو ساعتين، بالاضافة الى العصائر الطبيعية دون سكر، والابتعاد عن المشروبات الغازية. 
  • عدم إهمال وجبة السحور للمساعدة على التخفيف من الجوع والعطش الشديد، حيث تمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم اثناء ساعات النهار وتنشّط الجهاز الهضمي. 
  • ممارسة النشاطات الرياضية والتمارين أثناء الصيام من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم أو إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشرط أن لا يقوم الصائم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار. 

الرياضة في رمضان: ما هي فوائدها، مواعيدها وأنواعها، بحسب الخبراء؟

مشاكل الخمول والنعاس في رمضان 

مع قلة حصول الجسم على السوائل الكافية أثناء فترة الصيام، وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة الإفطار، والعادات الغذائية الخاطئة، ينتاب الكثير منا الشعور بالكسل والخمول خلال شهر رمضان. 

طرق التخلص من الخمول والنعاس في رمضان 

  • تقسيم وجبة الإفطار، الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ثلاث ساعات.
  • شرب كميات وفيرة من المياه من بعد الإفطار، وحتى السحور لتعويض النقص الذي يتعرض له الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم. 
  • تناول الخضروات والفواكه. 
  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة الدهون.

شعور الغثيان في رمضان

الغثيان هو شعور يصيب المعدة والجهاز الهضمي وبالتحديد منطقة أعلى المعدة. فقد يشعر الصائم بحاجته لإفراغ محتويات معدته عن طريق التقيؤ مصاحباً ذلك الشعور بالدوار، الدوخة الحادة، عدم التوازن وقلة التركيز. الشعور بالغثيان يصيب عادةً الصائم عند وقت الإفطار أو خلال فترة الصيام في رمضان. 

طرق علاج الغثيان في رمضان

  • إضافة أطعمة سهلة الهضم إلى لائحة وجبات الإفطار والبدء بالحساء الساخن.
  • تناول الأطعمة النيّئة كالخضراوات والفاكهة لتهدئة المعدة وعودتها إلى وضعها الطبيعي، أثناء القيام بوظائف الهضم والامتصاص.
  • تناول التمر مع اللبن للمساعدة في مدّ الجسم بالعناصر الرئيسية لإنتاج الطاقة. 
  • إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء وشربه بعد الإفطار أو إضافة ليمونة كبيرة على طبق السلطة من شأنه تجنبّ الغثيان.

اسباب الغثيان في شهر رمضان وطرق علاجه