الضغط النفسي هو شعور ينتج عن التوتر العاطفي والجسدي، يحمل معه الإحساس بالإرهاق، الغضب والقلق، كما أنه يختلف بين شخص وآخر. الضغط النفسي هو ردّة فعل طبيعية للإنسان عندما يواجه تحدي جديد أو محنة معينة. فخلال الحجر المنزلي ومع حلول شهر رمضان الكريم، قد يزيد الضغط والتوتر، الذي يحمل معه مشاكل جسدية ونفسية كثيرة. تمارين الاسترخاء هي من الخطوات التي تساعد في تخليص العقل من التوتر والقلق واستبدالهما بحالة من الاسترخاء والهدوء، لذا ننصحك بتخصيص 10 دقائق يومياً للقيام بهذه الحركات وللاعتناء بصحتك النفسيّة. من هنا، جمعنا لك عدد من تمارين الاسترخاء يمكنك القيام بها في شهر رمضان في المنزل. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.

خطوات للعناية بالصحة النفسية في الحجر المنزلي

أبرز تمارين الاسترخاء التي يمكنك تطبيقها في رمضان خلال الحجر المنزلي

تمرين الاسترخاء الأوّل: 

  • اجلسي على الأرض واشبكي ساقيك
  • أبقي ظهرك مستقيماً 
  • تنفّسي بعمق وابتعدي عن التفكير 
  • قومي بهذه الخطوة لمدّة دقيقة

تمرين الاسترخاء الثاني: 

  • اجلسي على الأرض واشبكي ساقيك
  • أبقي ظهرك مستقيماً
  • ارفعي كتفيك مع كلّ شهيق وأنزليهما مع كل زفير 
  • كرّري هذه الخطوة 10 مرّات

تمرين الاسترخاء الثالث:

  • اجلسي على الأرض واشبكي ساقيك
  • أبقي ظهرك مستقيماً 
  • أميلي رأسك بهدوء إلى الجانب وحافظي على هذه الوضعية لثوانٍ
  • كرّري هذه الحركة 10 مرّات في كلتي الجهتين 

تمرين الاسترخاء الرابع: 

  • اجلسي على الأرض واشبكي ساقيك 
  • ضعي يديك وراء ظهرك 
  • أرجعي ظهرك إلى الوراء
  • ارفعي رأسك إلى الأعلى وتنفسي بعمق 
  • أخفضي رأسك وعودي إلى الأمام 
  • كرّري هذه الحركة 10 مرّات 

تمرين الاسترخاء الخامس: 

  • اجلسي مستقيمة على الأرض ضمي قدميك من الأمام إلى بعضهما البعض
  • أخفضي ظهرك إلى الأمام بهدوء 
  • أرجعي ظهرك إلى الوراء بهدوء وأبقي ظهرك مستقيماً 
  • كرّري هذا التمرين 10 مرّات

تمرين الاسترخاء السادس:

  • اتكئي بركبتيك على الأرض ثم أخفضي جسمك لتلامسي بطنك بساقيك
  • قومي بمدّ يديك إلى الأمام 
  • تنفّسي بعمق 
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة 

تمرين الاسترخاء السابع: 

  • استلقي على الأرض 
  • ضمي ساقيك، ارفعيهما وأمسكيهما بيديك جيداً 
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة

تمرين الاسترخاء الثامن:

  • استلقي على الأرض
  • ارفعي قدميك وضعيهما على سطح مرتفع 
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة