خلال شهر رمضان، ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة التمارين لأنها تعزّز صحتكِ وتزيد من طاقتكِ مما يجعلكِ تشعرين بالانتعاش والنشاط. كما أنها تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وعدم اكتساب الوزن الناتج عن تناول أطباق رمضان الشهيّة. لكن في المقابل، لا تقسي على نفسك وتوقفي عندما تشعرين بالإرهاق، خصوصاً في فترة الصيام. طبعاً لن تتمكني من زيارة النادي الرياضي في هذه الفترة بسبب الحجر المنزلي للوقاية من فيروس كورونا، لذا قررنا أن نزوّدك بتمارين رياضية سهلة يمكنك تطبيقها في المنزل خلال شهر رمضان. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.

 الرياضة في رمضان: تمارين سهلة يمكنكِ تطبيقها في المنزل

تمرين Leg Raise في المنزل خلال شهر رمضان 

  • استلقي على الأرض وضعي يديكِ بشكل مستقيم إلى جانب جسمكِ

  • ارفعي قدميكِ إلى الأعلى على أن تصبح وضعية جسمكِ على شكل 90 درجة
  • شدّي معدتكِ واحرصي على عدم ثني القدمين
  • قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Bicycle Crunch في المنزل خلال شهر رمضان

  • استلقي على الأرض واحرصي على أن تبقى يديكِ مستقيمتان
  • ارفع قدميكِ واثنيهما قليلاً
  • حركيهما وكأنكِ تقومين بركوب الدراجة الهوائية أو الـBicycle
  • قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Squat في المنزل خلال شهر رمضان

  • قفي جالسة ومستقيمة الظهر
  • اشبكي يديك من الأمام
  • انخفضي نحو الأسفل مع إبقاء ظهرك جالساً
  • عند النزول تأكدي ألّا تتخطى ركبتاك حدود القدمين
  • عند الوصول إلى الأسفل افتحي رجليك إلى الجانبين ثم اصعدي
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Jump Jacks في المنزل خلال شهر رمضان

  • قفي جالسة ومستقيمة الظهر 
  • اقفزي وافتحي يديك وقدميك في نفس الاتجاه بالوقت عينه
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين High Knees في المنزل خلال شهر رمضان

  • قفي جالسة ومستقيمة الظهر
  • ضعي يديك بشكل مستقيم أمام جسمك 
  • ارفعي قدميك واحدة تلوى الأخرى واقفزي لتلامسي يدك
  • إذا شعرت بالتعب ارفعي قدميك من دون أن تقفزي 
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Push Ups في المنزل خلال شهر رمضان

  • اتكئي على ركبتيك ليصبح التمرين أسهل
  • ارفعي جسمك إلى الأعلى وارتكزي على كفي يديك 
  • اثني مرفقيك وانخفضي ببطء صوب الأرض ثم ارفعي جسمك 
  • حاولي أن تكرري هذه الحركة 10 مرّات

تمرين Mountain Climbers في المنزل خلال شهر رمضان

  • اتكئي بيديك على الأرض وارفعي جسمك إلى الأعلى
  • حرّكي رجليك إلى الأمام وكأنك تتسلقين جبل
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات