الحصول على جسم رشيق والحفاظ على الوزن في رمضان، هو أمر قد تسعى إليه العديد من النساء. من هنا، يجربّن الكثير من أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية في رمضان للوصول إلى هدفهم. سنسلّط الضوء في هذا المقال على رجيم النقاط والذي حقق نجاحاً في الآونة الأخيرة خاصةً أن كل شيء فيه مسموح تقريباً، طالما التزمتِ بعدد النقاط اليومية المطلوبة. كما أن هذا الرجيم يراعي التوازن بين العناصر الغذائية حتى لا يسبّب نوع من الملل في رمضان. كل ما عليكِ معرفته عن رجيم النقاط في رمضان ستجدينه في السطور التالية. 

ما هو رجيم النقاط في رمضان؟

رجيم النقاط هو نظام مراقبة الوزن ويطلق عليه Weight Watcher، يمدّ الجسم بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. النقاط المسموح بها في هذه الحمية هي 18- 20- 22 وتكون حسب الوزن والعمر والنشاط اليومي. يقوم الشخص باحتساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط، وكلّما كانت النقاط أقل كلما كان أفضل، إذ أن هناك يوم في آخر الأسبوع يسمّى يوم إفساد الرجيم، والذي يُسمح فيه بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع. 

على أي أسس تتمّ احتساب في رجيم النقاط في رمضان؟

تختلف النقاط بحسب:

 الجنس

  • امرأة = 7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

العمر

  • من 12-20 سنة =5 نقاط.
  • من 21-35 سنة =4 نقاط.
  • من 36-50 سنة =3 نقاط.
  • من 51-65 سنة = نقطتان.

الوزن الحالي

  • إذا كان الشخص صاحب وزن مثالي= 7 نقاط
  • إذا كان الشخص صاحب وزن زائد= 5 نقاط

الطول

  • الطول أقل من 161 = نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 = نقطتان

النشاط البدني

  • عمل مكتبي من دون حركة = نقطة.
  • عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
  • عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

كيفية احتساب النقاط في رجيم النقاط في رمضان

هناك معادلة رياضيّة تستخدم لاحتساب النقاط التي تحتوي عليها كل وجبة مما يساعد على مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به. تعتمد معادلة رجيم النقاط على عدد السعرات الحراريّة، والدهون التي تحتويها الوجبة، أما البروتينات والألياف فهما لا يدخلان في احتساب النقاط لأنهما مهمان للحفاظ على عضلات الجسم.

مثال على عملية احتساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يلي:

  • امرأة = 7 نقاط
  • العمر من 21-35 = 4 نقاط
  • الطول 167= 5 نقاط
  • الوزن  80 كغم (أي وزن زائد)= نقطتان
  • عمل فيه مجهود كبير= نقطتان

فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 20 نقطة

قبل البدء برجيم النقاط الفرنسي، يجب الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة كتلة الجسم، الوزن ومعدل الحرق. عندها، يقوم الطبيب بمنح عدد النقاط المسموح له بها خلال اليوم، وهكذا يمكنك احتساب عدد النقاط لكل عنصر غذائي وتناول المسموح بها خلال اليوم.

كيفية احتساب بعض المأكولات في رجيم النقاط في رمضان

الأجبان ومشتقّات الحليب:

  • الأجبان= نقطتان
  • الزبادي= نقطتان
  • مايونيز لايت= نقطة

المشروبات:

  • شاي من دون سكر= نقطة
  • كاكاو= نقطة
  • كابوتشينو= نقطة
  • عصائر غير محلاة= نقطة
  • شاي مثلّج= 2.5 نقطة

الخبز، الحبوب والمعجنات:

  • خبز القمح- خبز الأبيض= 4 نقاط
  • الشعير- الحبوب= نقطتان
  • بازيلاء= نقطتان
  • الأرز المطبوخ= نقطتان
  • معجنات= نقطتان

الخضار:

كل الخضار غير المطبوخة = نقطة

الدجاج، اللحوم والأسماك: 

  • دجاج صدر أو ورك مع جلد= 5.5 نقاط
  • دجاج صدر أو ورك من دون جلد= 4 نقاط
  • شرائح دجاج= نقطتان
  • مرق الدجاج: نقطتان
  • لحم بقر= نقطة
  • مرق لحم= 3 نقاط
  • سمك مشوي= 4 نقاط

قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان 

  • الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدهون.
  • الخضراوات الخالية من النشويات. 
  • الفواكه. 
  • الأطعمة ذات الدهون الصحية. 
  • الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات. 

قائمة بأهم الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان

  • الحلويات والسكريات.
  • النشويات.
  • الشوكولاه.
  • العصائر ذات المواد الحافظة. 
  • العصائر التي تحتوي على سكريات.

إيجابيات رجيم النقاط في رمضان

  • رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة.
  • إذا ما قمتِ بممارسة الرياضة لفترة معيّنة وبمجهود معيّن فإنكِ ستكتسبين نقاط تساعدكِ على تناول المزيد من الطعام، فمثلاً نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولكِ اليومي.

سلبيات رجيم النقاط في رمضان

  • هناك عدد من المضاعفات التي يمكن أن تحدث للجسم في بعض الحالات النادرة مثل ظهور الحبوب وحساسية الجلد. 
  • يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة ما قد يؤثر سلباً على نشاط عمليات الأيض في الجسم.
  • قد يصعب عليكِ تنظيم النقاط لوحدك، وبعض الاشخاص يشعرون بالملل أثناء احتسابهم للنقاط والسعرات الحرارية.