اكتسب جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS رواجاً واسعاً في السنوات الأخيرة بين الأشخاص الذين يريدون شدّ الجسم وخسارة الوزن. فهذا الجهاز يعمل على تحفيز العضلات وتنشيط خلايا الجسم لكي تصبح عملية حرق الدهون أسرع وأسهل. لكن هل يمكن أن يكون جهاز EMS بديلاً عن الرياضة؟ الجواب في هذا المقال، ولكن دعينا أوّلاً نعرّفكِ أكثر على جهاز تحفيز العضلات الكهربائي، كيفية استخدامه وما هي أبرز منافعه.
قائمة المحتويات
- ما هو جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
- فوائد استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS
- من يستطيع استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
- كيفية استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
- كم مرّة يمكن استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
- هل استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي آمن؟
- هل جهاز تحفيز العضلات الكهربائي يساعد على خسارة الوزن؟
- ما الفرق بين نتائج التمارين العادية ونتائج جهاز تحفيز العضلات الكهربائي؟
ما هو جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
جهاز EMS أو Electrical Muscle Stimulation هو عبارة عن بدلة تمرين يرتديها الشخص، وتكون موصولة بجهاز كهربائي يتحكم فيه المدرب الشخصي. يقوم الشخص بأداء التمرين الذي يريده مثل تمارين المعدة، أو تمارين حميل الأثقال، أو امارين الظهر. وفي أثناء أداء التمارين الرياضيّة، تقوم البدلة بإصدار نبضات كهربائية موجهة للألياف العضلية للمتدرب، وتستهدف 90% من عضلات جسمه في الوقت نفسه، ويستطيع المدرب زيادة شدة النبضات للعضلات التي يريد استهدافها بشكل أكبر، تبعاً لجسم المتدرب.
فوائد استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS
- تعتمد تقنية EMS على ومضات كهربائية تنشّط خلايا عضلات الجسم وتنشّط أكثر من 80% من العضلات مما يساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع.
- بفضل قدرتها على تحفيز العضلات تساعد تقنية EMS على تكبير العضلات. من هنا، يلجأ الكثير من الرياضيين إليها قبل المباريات أو العروض لإبراز العضل أكبر.
- تساعد تقنية التحفيز الكهربائي للعضلات EMS في شفاء بعض الحالات المرضية كونها تعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم مما يعزز عملية الشفاء من خلال إرسال المغذيات اللازمة. لذلك يتم استخدامها في بعض العلاجات الفيزيائيّة.
- تساعد هذه التقنية على الشفاء من الحوادث التي تسبب شلل في الحركة في بعض مناطق الجسم، بفضل تحفيز العضل وزيادة الانقباضات بنسبة 80% مما يساعد الجسم على استعادة صحّته ولياقته.
من يستطيع استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
دائماً وقبل اللجوء إلى اعتماد أيّة تقنية جديدة نتساءل ما إذا كانت تناسبنا أم لا. من هنا قد تبحثين عن معلومات حول من يستطيع استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي، وإليكِ الجواب:
- يمكن للإناث والذكور الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و70 سنة استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي.
- لا يمكن للمرأة الحامل استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي.
- لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل أمراض القلب والأعصاب، والصرع استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي.
كيفية استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
يتمّ ارتداء سترة خاصة فيها عشرة الأقطاب الكهربائية الموجّهة على أجزاء العضلات الرئيسية كالصدر، البطن، أعلى وأسفل الظهر، الذراعين والقدمين. يتمّ إيصال السترة بجهاز EMS ليقوم بعدها الشخص بتمارين رياضيّة بسيطة ومتنوعة كل منها تركز على منطقة معينة من الجسم، وفي الوقت نفسه تصله رسائل كهربائية من البدلة لتحفيز عمل العضلات. يتم استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS في هذه الحالات التالية:
- إحماء العضلات: يمكن للرياضيين استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي من أجل تحمية العضلات قبل المباريات الرياضيّة. فهذا الأمر يساعدهم على كسب الوقت كون الجهاز سوف يحمي العضلات بطريقة أسرع من تمارين الإحماء العادية.
- التدليك: عند استخدام جهاز EMS لتحفيز التدليك، يزداد إنتاج الإندورفين (من الدماغ أو الغدة النخامية) وهو كالمخدر في الجسم، ما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم، وتقليل الأوجاع والآلام، وتيبّس العضلات والتهابها، والتعافي بسرعة من الإصابة والأوجاع.
- العلاج الفزيائي: يمكن للأشخاص الذين يعانون من خمول في العضلات بسبب حادث أو مرض ما اللجوء إلى استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي كعلاج فيزيائي. إن التحفيز الكهربائي يسهّل الانقباضات عند الأشخاص الذين لا يستطيعون الحركة بسبب معاناتهم من إصابة ما أو عملية جراحية، ولكن بمجرد ملاحظة تقلّصات طبيعية إرادية يتم إيقاف العلاج بالتحفيز الكهربائي.
- فقدان الوزن: تستخدم تقنية التحفيز الكهربائي للعضلات أو EMS في العادة من قبل الأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة لساعات طويلة ويريدون خسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة أكبر.
مصدر الصورة: انستغرام ebodyheemskerk
كم مرّة يمكن استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS؟
يمكن القيام بتمارين EMS مرة واحدة في الأسبوع لا أكثر، ففي الواقع تحتاج العضلة إلى معدل من 4 إلى 5 أيام لتقوم بالاستشفاء من التمرين والحصول على المنافع المطلوبة. لذلك يعد استخدام جهاز EMS مرة واحدة في الأسبوع أمر آمن للغاية. أما الإكثار في استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي قد يعرّض العضلات إلى الإجهاد المفرط وبالتالي قد يسبب لها الضرر والتمزق، وهذا الأمر غير محبّذ. إن كنت ترغبين باللجوء إلى استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي فعليكِ القيام بذلك تحت إشراف مدرّب محترف.
مصدر الصورة: انستغرام ems_training_shapeyourbody
هل استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي آمن؟
يعتبر جهاز التحفيز الكهربائي للعضلات EMS آمن بشكل عام، ولكن لا يناسب الجميع. يمكن للإناث والذكور الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و70 سنة استخدام جهاز تحفيز العضلات الكهربائي. اكن في المقابل،هناك بعض العوارض الجانبية التي عليكِ الانتباه لها:
- بسبب تحفيز أكثر من 80% من العضلات، تسبب هذه التقنية في زيادة ضربات القلب. من هنا، لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من أمراض في القلب كما ذكرنا سابقاً.
- تؤدي هذه التقنية إلى تهيّج في الجلد عند الأقطاب الكهربائية لكن لا تقلقي الاحمرار يزول بعد فترة قصيرة.
- اللجوء إلى هذه التقنية بشكل مبالغ به ممكن أن يسبب كسل في عمل العضلات لوحدها.
هل جهاز تحفيز العضلات الكهربائي يساعد على خسارة الوزن؟
- يساعد جهاز EMS على خسارة الوزن من خلال طريقتين: الطريقة الأولى هي أن جهاز EMS يساهم في بناء العضلات، ومن المعروف أنّ زيادة الكتلة العضلية يساهم في زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة حرق الدهون. والطريقة الثانية، هي أن ممارسة التمارين الرياضية مع وجود جهاز EMS يساهم في استخدام طاقة كبيرة من الجسم الأمر الذي يجعل حرق السعرات الحرارية أمراً أسهل.
- بالطبع، لن ينفع استخدام جهاز EMS في خسارة الوزن من دون اتباع نظام غذائي صحي. فعليكِ الانتباه إلى فكرة أنّ هذا الجهاز يسرع من عمليّة حرق الدهون والتخسيس ولكنكِ لن تصلي إلى هدفكِ من دون اعتماد دايت يناسبكِ. هنا٬ يمكنكِ اللجوء إلى اخصائيّة تغذيّة لكي تعطيكِ نظاماً غذائياً مناسباً. ولكن بالإجمال، يجب الإكثار من شرب الماء، اللجوء إلى تناول الخضروات والبروتين، الابتعاد عن الأكل الدسم، والدهون المشبّعة، والحلويات الدسمة.
- ربما قد تتساءلين الآن إن كان استخدام جهاز EMS كافي من أجل تخسيس الوزن؟ الجواب هو لا، إن هذا الجهاز مكمّل وداعم قوي جدّاً لرحلة فقدان الوزن، ولكن عليكِ من جهة اعتماد نظام غذائي صحي، ومن جهة أخرى ممارسة الرياضة على الأقل مرتين في الأسبوع، لا داعي إلى ممارسة التمارين القاسية فالمشي، أو تمارين الكارديو أو السباحة أو الرقص يمكنها أن تفي بالغرض.
استنتاج: يمكن استخدام جهاز EMS مرة واحدة في الأسبوع، وهو مناسب جدّاً من أجل خسارة الوزن كونه يحفز عمل العضلات ويساهم في حرق الدهون. ولكن استخدامه لوحده لا يكفي من أجل خسارة الوزن، بل يجب عليكِ إلى جانب ذلك اعتماد نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع.
مصدر الصورة: انستغرام karin_horen
ما الفرق بين نتائج التمارين العادية ونتائج جهاز تحفيز العضلات الكهربائي؟
- في التمرين العادي يرسل الدماغ رسالة عصبية للعضلة لتقوم بالانقباض، بينما يقوم جهاز EMS بإرسال نبضات كهربائية خارجيّة صادرة من البدلة تؤدي إلى انقباض العضلات.
- يحتاج الشخص من 4 إلى 5 أيام لاستهداف جميع عضلات الجسم بمدة تمرين تقارب 40 دقيقة لكل يوم، بينما يقوم جهاز EMS باستهداف جميع عضلات الجسم خلال مدة 20 دقيقة فقط، ولمرة واحدة.
- هنالك عضلات صعب الوصول إليها من خلال التمارين العادية كعضلات الظهر كاملة. بينما من خلال جهاز EMS يمكن استهداف جميع هذه العضلات.
- تستطيع التمارين العادية الوصول إلى الألياف العضلية العميقة، بينما يمكن أن يصل جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS إلى ألياف عضلية أعمق في العضلة.