8 نصائح للمحافظة على التركيز في العمل طوال اليوم

من الطبيعي أن لا يكون لديك نفس الحماس بشكل يومي في العمل، ولا تتوقعي أن تتمكني من العمل بنفس التركيز والوتيرة طوال الأسبوع. لكن تكرار عدم التركيز لدى البعض أكثر من غيرهم قد يؤثر سلباً على انتاجيتهم وإنجاز مهامهم. لذلك، سنقدّم لكِ مجموعة من النصائح التي ستساعدك على استعادة التركيز والحفاظ عليه في العمل طوال اليوم.

كيف تتقدّمين في مهنتكِ؟ 6 خطوات تساعدكِ في التطوّر في العمل وإثبات نفسكِ

قد تعتقدين بأنكِ تعرفين جيداً مقدار الوقت الذي تقضينه في تنفيذ أمورِك المختلفة على مدار اليوم، لكنكِ قد تكوني مخطئة. أثبتت الدراسات بأن 17% فقط من الاشخاص هم من يستطيعون تحديد وقتهم بدقة، وبالتالي يمكنك استخدام تطبيق أو ورقة حتى تتّبعي وقتكِ من أجل إنجاز مهامك في توقيتها المحدد.

أخذ فترات الراحة المخطط لها يمكن أن يساعد في تحسين التركيز، حيث تتيح الفواصل القصيرة الحفاظ على مستوى ثابت من التركيز، عكس العمل بدون انقطاع الذي يؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى التركيز.

يمكن أن يؤدي العمل على مهام متعددة في وقت واحد إلى ضياع الوقت والكفاءة. بدلاً من ذلك، قومي بتركيز جهدك على مهمة واحدة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.

جميعنا يحاول أن يبذل قصارى جهده في عمله والبعض يبالغ في تلك النظرية التي قد تأتي بنتائج عكسية بإضاعة الوقت من أجل هذا السعي. بالتالي، ننصحك بتنفيذ مهمتكِ بقدر استطاعتك واستمرّي في طريقك. فطالما تبذلين قصارى جهدك، سوف تستمرّين في القيام بخطوات هائلة في الاتجاه الصحيح، ولا تنسي أن تستمرّي في تعلّم المزيد دائماً.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينجزون مهامهم في فترات ما بين ساعة إلى ساعة ونصف هم أكثر إنتاجية من أولئك الأفراد الذين يعملون أكثر من ذلك في وقت معين، لذلك لا تفكّري دائما في أخذ ساعة إضافية في عملك، بل درّبي نفسك أن تكون ساعات العمل المخصصة لكِ أكثر فعالية. إذا كنتِ ترغبي في تحسين إنتاجيتك والحفاظ على تركيزك طوال اليوم، فحاربي الرغبة في زيادة ساعات العمل أو وضع المزيد في جدولك المزدحم. بدلاً من ذلك، اتخذي خطوة إلى الوراء، وأعيدي تقييمكِ لأعمالك، واعتمدي طرق جديدة في العمل تكون أكثر ذكاءً، وليس أكثر صعوبة.

أكّدت الدراسات أن العاملين يكونون أكثر عرضة للأخطاء ويقّل تركيزهم إذا لم يناموا بشكل كافي، فمواعيد النوم يجب أن تضبط وفقاً لمتطلبات العمل نفسه، ويقع العاتق على الفرد لتنظيم مواقيت نومه لضمان صفائه الذهني أثناء دوامه.

للحفاظ على تركيزِك تحتاجين إلى المحافظة على طاقتك الجسدية والذهنية، وهو ما يمكنك تحقيقه من خلال تناول طعام صحيّ ومتوازنٍ يحتوي على مختلف العناصر الغذائية. مثلاً احرصي أن تحتوي وجباتك خلال العمل على كمياتٍ متوازنةٍ من البروتين والخضراوات والكربوهيدرات، وتناول وجبات خفيفة من الفواكه أو المكسرات إذا شعرت بالجوع. مثلاً هناك أطعمة غنية بالأوميجا 3، مثل الخضار الورقية والأسماك الدهنية مثل السلمون والتوت والفراولة، تساعدك هذه الأطعمة على زيادة التركيز ورفع مستوى طاقتك.

من منا لا يعلم أهمية الماء لجسمه! لكن هل كنت تعلمين أن عدم حصول جسمك على كميات كافية من المياه يصاحبه بطؤ في تدفق الأكسجين الى أعضاء الجسم، وبالتالي زيادة الشعور بالتعب. كما وقد اظهرت الدراسات أن الجفاف حتى الخفيف قد يكون مرتبط بفقدان التركيز ويؤثر على عمليات التفكير، ويسبب لعضلاتك التعب. لذا، احرصي على أن تضعي قنينة من المياه أمامك على المكتب لتذكرك دائماً بشرب المياه، ولا ضير من اضافة شرائح الليمون او النعنع أو بعض الفواكه أو الخضار كنوع من التغيير وكمنكهات طبيعية.