تراكم الدهون الانتفاخ وزن

هناك أسباب للسمنة في مختلف مناطق الجسم، ومن بينها الكاحل الذي قد تتراكم فيه الدهون أيضاً. هناك 6 أسباب محتملة وراء تراكم دهون الكاحل، سنعرضها عليكِ في السطور التالية كما سنعرّفكِ على افضل الطرق للتخلص منها، فتابعي القراءة! 

اسباب تراكم دهون الكاحل وانتفاخه والحلول المناسبة للتخلص منها

1- السمنة تسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه

قد يسهل تراكم الدهون العنيدة في الكاحل نتيجة لزيادة الوزن. الحل الأمثل للتخلص منها هوممارسة الرياضة.

الحل:

اعتمدي ممارسة تمارين رياضية فعّالة خاصة بتنحيف الكاحلين، كالتالي:

  • قفي مستقيمة على أطراف اصابع قدميكِ واشفطي بطنك للداخل، مع إراحة يديكِ على حائط أمامي ثم ارجعي لوضع الوقوف المعتاد.
  • قفي مستقيمة ثم افتحي ساقيكِ على مستوى اكتافكِ وانزلي بجذعكِ الأعلى في وضعية الجلوس، ضعي يديكِ خلف رأسكِ وقفي على اصابع قدميكِ لبضع ثوان. كرري التمرين عدة مرّات.
  • مارسي تمارين القفز بالحبل (نط الحبل).

2- احتباس الماء يسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه

غالباً ما يصاب معظمنا بهذه المشكلة نتيجة لتناول نسبة مرتفعة من الأملاح يومياً تزيد عن 1500 ملغ وهو المعدل المثالي المقرر لمعظم البالغين. كما ان الإصابة بمشاكل في الكلى، القلب، قلة النشاط البدني والآثار الجانبية للأدوية قد تكون اسباب عديدة ينتج عنها تورم الكاحل وفقدان جاذبيته.

الحل:

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالبوتاسيوم مع تجنب تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية.
  • تناول أطعمة ومشروبات طبيعية مدرة للبول لمساعدة جسمكِ على التخلص من السوائل الزائدة مثل الشاي الأخضر، شاي البقدونس، الخيار، البطيخ والكرفس.
  • تناول ما يكفي من البروتين غير الدهني.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة مثل الزبدة، السمن، القشدة والجبن كامل الدسم.

3- الحمل يسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه

قد يكون الحمل واحد من الأسباب الشائعة وراء تورم الكاحلين إذ يحتفظ جسمكِ في هذه المرحلة بمزيد من السوائل لتغذية جنينكِ. لكن لا تقلقي، لأن هذا النوع من دهون الكاحل مؤقت يزول بمجرد ولادة طفلكِ.

الحل:

  • تجنبي تناول الاطعمة المالحة مع المواظبة على شرب الماء طوال اليوم.
  • يمكنكِ الاستلقاء على ظهركِ ورفع قدميكِ المتورمتين بمستوى القلب فوق كرة أو غرض مرتفع لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم.

4- تضخّم الأوعية الدموية يسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه 

قد تكوني من الأشخاص الذين يعانون من امراض الاوعية الدموية أو الاضطرابات الوريدية المزمنة التي تتسبب في حدوث تورم الكاحل. 

الحل:

  • اول ما عليكِ فعله هو استشارة اختصاصي للتأكد مما تعانين منه.
  • قومي باعتماد جوارب مضغوطة كي تساعدكِ في تدفق الدم للأعلى نحو القلب بدلاً من تجمعه في الساق.
  • ارفعي ساقيكِ بمستوى القلب على غرض مرتفع للمساعدة في تلاشي تورم الكاحل.

5- الجينات الوراثية تسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه

اثبت علم الوراثة ان مشكلة تورم او تراكم الدهون في الكاحل، من اسبابها هو إصابة أحد أفراد العائلة ذو صلة قرابة من الدرجة الاولى به مثل الأم أو الأب أو الجدة والجد.

الحل:

  • اتباع نظام غذائي صحي والقيام بالأنشطة اليومية من أفضل الطرق للتخلص من تورم الكاحل.
  • مراجعة طبيبكِ فقد يقترح عليكِ طريقة علاجية سريعة.

6- الأعراض الجانبية للأدوية تسبّب تراكم الدهون في الكاحل وانتفاخه 

قد تتسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية لعلاج امراض مثل الكلى، قصور القلب، جلطة دموية وغيرها، في الإصابة بتورم الكاحلين.

الحل:

  • استشيري طبيبكِ على الفور إذا بدأتِ في ملاحظة تورم ساقيكِ بعد وقت قصير من بدء تناول الدواء الموصوف لكِ.