تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية على أنواعها، من أفضل العادات الصحية للحفاظ على شكل الجسم، صحته ورشاقته. تختلف أنواع التمارين الرياضية التي يمكن اعتمادها بحسب الهدف الذي نرغب في تحقيقه، فمثلاً عند الحديث عن نحت الساقين وأداء التمارين المخصصة لذلك، فإن تمارين الكارديو تعدّ من أهم وأسهل الخطوات لتحقيق هذا الهدف. من هنا، في الفيديو أعلاه جمعنا لك 9 حركات سهلة التطبيق تساعدك في نحت وتنحيف الساقين. شاهدي الفيديو وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو هي التمرين التي ترفع معدل ضربات القلب، وتستهدف عضلات الجسم الكبيرة وتستمر لفترة زمنية متواصلة، حتى يتم خلالها الحفاظ على معدل ضربات القلب بنسبة لا تقل عن 50% من الحد الأقصى، وهي تمارين مهمة لخسارة وحرق الدهون، ولها أشكال عديدة.

افضل 9 تمارين كارديو لنحت وتنحيف الساقين

 1- تمرين القفز المفتوح Jumping Jacks

  • قفي جالسة وأبقي ظهرك مستقيماً
  • اقفزي، افتحي وأغلقي يديك وقدميك في الوقت عينه
  •  كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة

 2- تمرين ستيب Step

  • ارفعي قدميك واحدة تلو الأخرى على أداة Step بحركات سريعة. يمكنك استبدال أداة Step بأي درج أو حافة مرتفعة قليلاً 
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة من أجل نحت وتنحيف الساقين

3- تمرين Single Leg Hop  

  • قفي مستقيمة على قدم واحدة واقفزي. إذا شعرت أنه لا يمكنك التوازن توقّفي لثواني، ركّزي نظرك على نقطة معيّة وأكملي القفز
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة لكلتي الساقين

4- تمرين تسلق الجبال Mountain Climbing

  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى
  • اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية
  • ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الأخرى
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة لكلتي الساقين

 5- تمرين Run  Scissors

  •  اقفزي وانحني قليلاً إلى الأمام مع تحريك قدم إلى الأمام وأخرى إلى الوراء. شاهدي الفيديو أعلاه لتتعلّمي الطريقة الصحيحة للقيام بهذه الخطوة. 
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة من أجل نحت وتنحيف الساقين 

6- تمرين Side Kick  

  • قفي مستقيمة ثم اركلي إلى الجانب قدم تلو الأخرى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

7- تمرين Repeaters 

  • قفي واحني ظهرك إلى الأمام
  • أرجعي قدمك وحرّكيها من الوراء إلى الأمام 
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة لكلتي الساقين

8- تمرين Knee Drive

  • قفي مستقيمة، ارفعي ساق تلو الأخرى وحرّكي يديك إلى الأعلى والأسفل. شاهدي الفيديو أعلاه لتتعلّمي الطريقة الصحيحة للقيام بهذه الخطوة.
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة من أجل نحت وتنحيف الساقين 

9- تمرين Forward Lunges 

  • حرّكي قدم إلى الأمام، انحني وأرجعيها إلى الخلف
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة