تعدّ تمارين القفز المختلفة من أفضل التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية لما لها من فوائد متعددة، حيث أنها تنشط عضلات الجسم بالكامل. كما تساعد تمارين القفز على تحسين القدرة على التحمل، فقدان الوزن، تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتّر.
في ما يلي، سنخبركِ عن فوائد القيام بأنواع مختلفة من تمارين القفز التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة أكبر من أي تمارين رياضية أخرى.

تمرين القفز على الصندوق الخشبي Box Jump لخسارة الوزن

رياضة رشاقة تمارين رياضية

فوائد تمرين القفز على الصندوق الخشبيbox jump لخسارة الوزن 

  1. من الفوائد المذهلة لتمرين القفز على الصندوق الخشبيbox jump exercise هو حرق دهون الفخذين والمؤخرة مع تقوية عضلاتهما في غضون أسابيع قليلة.
  2. تمرين القفز على الصندوق الخشبي يرفع من مستوى اللياقة على المدى الطويل.
  3. يعيد هذا التمرين الفعّال بناء عضلات الجسم الضعيفة وبالتالي يشدّ الترهلات.
  4. يمكنكِ حرق الكثير من السعرات الحرارية، من خلال الإنتظام على ممارسة تمرين القفز على الصندوق إذ يعزّز التمثيل الغذائي الخاص بكِ ويحرق الدهون بسرعة.

خطوات القيام بتمرين القفز على الصندوق الخشبي box jump

  • قفي بشكل مستقيم. تأكّدي من أن القدمين متباعدتين قليلاً.
  • استعدّي للقفز على الصندوق بالنزول إلى وضعية القرفصاء ثم دفع قدميكِ نحو الأرض، والقفز إلى أعلى الصندوق.
  • اقفزي برفق وخفّة.
  • كرّري تمرين القفز على الصندوق في 5 مجموعات، كل مجموعة 3 مرات مع الاستراحة لمدّة دقيقة أو دقيقتين بين كل مجموعة وأخرى.

تمرين القفز المفتوح Jumping jack

رياضة رشاقة تمارين رياضية

فوائد تمرين القفز المفتوح Jumping jack في فقدان الوزن 

  1. يعدّ تمرين القفز المفتوح Jumping jack ضمن فئة تمارين الكارديو التي تساعد على تقوية عضلة القلب وحرق دهون الجسم بشكل مذهل. كما يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية.
  2. من الفوائد الصحية الأخرى لتمرين القفز المقتوح أنه بمثابة تمرين كامل للجسم، إذ إنه يعمل على تحسين الشعور لديكِ بالتوازن وذلك عند قيامكِ بالقفز للأعلى مع فتح الذراعين والقدمين.
  3. تمرين القفز المفتوح بشكل منتظم يساعد على التخلص من دهون الفخذين، الأرداف، الأكتاف والذراعين وبالتالي يشدّ العضلات في وقت أقل.
  4. يمنحكِ تمرين القفز المفتوح مرونة في عضلات الجسم، كما يساهم في تحسين حالتكِ المزاجية وتخفيف حدّة التوتّر. فعندما تقفزين وتحركين يديكِ للأعلى والأسفل، يقوم عقلكِ بإفراز مادة السيروتونين وهو هرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة وبالتالي تقليل مستوى التوتر لديكِ.

خطوات القيام بتمرين القفز المفتوح Jumping jack

  • قفي مستقيمة. ابقِ قدميكِ متقاربتين.
  • ضعي اكتافكِ على مستوى ذراعيكِ الممدوتين إلى جانبيكِ.
  • شدّي جسمكِ واقفزي مع فتح يديكِ وساقيكِ في وقت واحد وارجاعهما إلى جانبكِ.
  • انزلي برفق على قدميكِ واثني ركبتيكِ قليلاً
  • كرّري تمرين القفز المقتوح 60 مرّة وقسّميها على 3 مجموعات 

تمرين بوربي Burpee

رياضة رشاقة تمارين رياضية

فوائد تمرين بوربي Burpee في فقدان الوزن 

1- تمرين بوربي موجّه لمن ترغب في خسارة الوزن بسرعة أكبر فهو يساعد على حرق ما يصل إلى 50% من دهون الجسم أكثر من أي رياضة أخرى.

2- تمرين بوربي يشد عضلات الساقين، الصدر، الفخذين، أوتار الركبة والذراعين وبالتالي يذيب الدهون المتراكمة فيهم.

3- تمرين بوربي مثالي لتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية ويحسن من أدائهما.

4- يحسّن تمرين بوربي المهارات الجسدية لديكِ وبالتالي يعيد بناء عضلاتكِ ويوقّيها.

خطوات القيام بتمرين بوربي Burpee 

  • قفي في وضع مستقيم واتركي مسافة بين قدميكِ في مستوى اكتافكِ
  • انحني وضعي يديكِ على الأرض ومدّي ساقيكِ للخلف ثم الانتقال إلى وضع القرفصاء والقفز للأعلى. 
  • كرّري الخطوات لأطول فترة ممكنة.

تمرين نط الحبل Jumping rope

رياضة رشاقة تمارين رياضية

فوائد نط الحبل Jumping rope في فقدان الوزن 

1-نط الحبل يساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن إذا مارستيها لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.

2-من فوائد رياضة نط الحبل أنها تساعد على حرق الدهون في أماكن متفرقة من الجسم إلى جانب تقوية العضلات الضعيفة وشدها مثل عضلات الأفخاذ، الذراعين والمؤخرة.

3-نطّ الحبل بمثابة تمرين كامل يعزز حركة الجسم بأكمله ويساعده على قوة التحمل ويحسّن من أداء عضلة القلب.

خطوات القيام بتمرين نط الحبل Jumping rope

  • أحضري حبل طوله مناسب بالنسبة لكِ.
  • قفي مستقيمة ثمّ امسكي مقابض الحبل في كل يد. 
  • حافظي على طول الحبل مشدود وقصّري طوله حتى تصل أطرافه إلى مستوى الإبطين.
  • اقفزي بالحبل من الخلف إلى الأمام مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمتين.
  • كرّري التمرين مرّتين في اليوم لخسارة الوزن بشكل أسرع.