في هذا المقال، سنفصّل لكِ 3 أنواع رجيم قد تكوني سمعتِ عنها من قبل ألا وهي: رجيم الصيام المتقطّع، رجيم الصيام العكسي، رجيم النقاط. كلّ ما تودّين معرفته حول هذه الأنواع من الدايت ستجدينه في السطور التالية، من سلبياتها إلى إيجابياتها وصولاً إلى أيّ رجيم عليكِ اتّباعه.
ملاحظة: ليس هناك نقاط تشابه بين هذه الأنواع الثلاثة من الرجيم، إلاّ نقطة خسارة الوزن.

أوّلاً: كلّ ما عليكِ معرفته عن رجيم الصيام المتقطّع: 

1- ما هو رجيم الصيام المتقطّع؟
هناك العديد من الطرق للقيام بحمية الصيام المتقطّع أبرزها:

  • الصيام لمدّة يومين يرتكز على تناول 500 سعرة حرارية كحدّ أقصى مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدّة 5 أيّام. تُعرف هذه الحمية باسم رجيم 5:2.
  • الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي (وهكذا دواليك) بدءًا من الساعة 12 عند الظهر لغاية الساعة 8 مساء، وذلك من دون التقيّد بسعرات حرارية محدّدة. كرّري هذه العملية نفسها.

ملاحظة: تتعدّد طرق الصيام المتقطّع (كما ذكرنا سابقاً) لكن بإمكانكِ اللجوء إلى واحدة منها وذلك بحسب ما تجدينه مناسباً لجسمكِ.

2- منافع الصيام المتقطّع:

  • يزوّد الجسم بطاقة إضافية
  • يحسّن الذاكرة
  • يساعد في خسارة الوزن
  • يساهم في الحصول على نوم أفضل
  • يخفّض كتل الدهون المتراكمة في الجسم
  • يقاوم مستويات الأنسولين
  • يقلّل من مستوى الكوليسترول في الدم

3- عوارض رجيم الصيام المتقطّع؟

  • الإمساك
  • الشعور بالجوع في بعض الأحيان، خصوصاً إن كنتِ لا تتناولين الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

4- ما هي مدّة الصيام؟
ننصحكِ باستشارة الطبيب قبل أن تتّخذي أي قرار من عندكِ.

ثانياً: كلّ ما عليكِ معرفته عن رجيم الصيام العكسي: 

1- ما هو رجيم الصيام العكسي Reverse Fasting؟

  • رجيم الصيام العكسي يعتمد على التوقف عن تناول الطعام بعد غروب الشمس أي عند الساعة الـ6 مساء.
  • رجيم الصيام العكسي يشترط تناول الإفطار عند الساعة الـ6 أو الـ7 صباحاً من دون تخطّي أيّة وجبة خلال النهار.
  • رجيم الصيام العكسي يرتكز على تناول ما يحلو لكِ شرط أن يكون الغذاء كامل متكامل من ناحية الفيتامينات والمعادن، كما بإمكانكِ طبعاً تناول الحلويات لكن بكميات محدودة.
  • رجيم الصيام العكسي يسمح بتناول المياه، الشاي الأخضر، اليانسون، شاي القرفة والزنجبيل من دون سكر بعد الساعة الـ6 مساء.

2- فوائد رجيم الصيام العكسي:

  • التخلّص من السموم الموجودة في الجسم نتيجة تناول السوائل مساء بعد الساعة الـ6.
  • تسريع عملية حرق الدهون.
  • خسارة الوزن.

3- سلبيات رجيم الصيام العكسي:

  • يعتبر رجيم الصيام العكسي من أنواع الدايت التي لا تسبّب أيّ ضرر على الجسم، إلاّ إذا اتّبعته بطريقة خاطئة مثل عدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات أو عند الإفراط في تناول الحلوى والمأكولات الدسمة الغنية بالدهون.

4- ميزتان لرجيم الصيام العكسي :

  • مناسب لجميع الفئات العمرية
  • مناسب للأمّهات المرضعات

نصيحة مهمّة: 
عند اتّباعكِ لرجيم الصيام العكسي من الأفضل أن تمارسي الرياضة لنتيجة أضمن وأكثر فعالية.

ثالثاً: كلّ ما عليكِ معرفته عن رجيم النقاط

1- ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟

  • رجيم النقاط هو نظام مراقبة الوزن ويطلق عليه Weight Watcher، يمدّ الجسم بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • يقوم الشخص بحساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط، وكلّما كانت النقاط أقلّ كلّما كان أفضل، إذ أنّ هناك يوم في آخر الأسبوع يسمّى "يوم إفساد الرجيم" يُسمح فيه للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع.

2- طريقة الحساب في رجيم النقاط
تختلف النقاط بحسب:
 الجنس

  • امرأة =7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

 العمر

  • من 12- 20 سنة =5 نقاط.
  • من 21- 35 سنة =4 نقاط.
  • من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
  • من 51- 65 سنة = نقطتان.

 الوزن الحالي

  • إذا كان الشخص ذا وزن مثالي= 7 نقاط
  • إذا كان الشخص ذا وزن زائد= 5 نقاط

 الطول

  • الطول أقل من 161 =1 نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 = نقطتان

 النشاط البدني

  • عمل مكتبي من دون حركة = 0 نقطة.
  • عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
  • عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

3- مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي:

  • امرأة = 7 نقاط
  •  العمر من 21-35= 4 نقاط
  • الطول 167 = 5 نقاط
  • الوزن  80 كغم (أي وزن زائد)= نقطتان
  • عمل فيه مجهود كبير= نقطتان

فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 20 نقطة.

4- حساب بعض المأكولات

الأجبان ومشتقّات الحليب:

  • الأجبان= نقطتان
  • الزبادي= نقطتان
  • مايونيز لايت= نقطة

المشروبات:

  • شاي من دون سكر= 0 نقطة
  • كاكاو= نقطة
  • كابوتشينو= نقطة
  • عصائر غير محلاة= نقطة
  • شاي مثلّج= 2.5 نقطة

الخبز، الحبوب والمعجنات:

  • خبز القمح- خبز الأبيض= 4 نقاط
  • الشعير- الحبوب= نقطتان
  • بازيلاء: نقطتان
  • الأرز المطبوخ= نقطتان
  • معجنات= نقطتان

الخضار:

كلّ الخضار غير المطبوخة= 0 نقطة

الدجاج، اللحوم والأسماك: 

  • دجاج صدر أو ورك مع جلد= 5.5 نقاط
  • دجاج صدر أو ورك من دون جلد= 4 نقاط
  • شرائح دجاج= نقطتان
  • مرق الدجاج: نقطتان
  • لحم بقر= نقطة
  • مرق لحم= 3 نقاط
  • سمك مشوي= 4 نقاط

5- سلبيات رجيم النقاط

  • يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، ما قد يؤثّر سلباً على نشاط عمليات الأيض في الجسم.
  • قد يصعب عليكِ تنظيم النقاط لوحدكِ من دون طبيب

6- إيجابيات رجيم النقاط

  • رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة.
  • إذا ما قمتِ بممارسة الرياضة لفترة معيّنة وبمجهود معيّن فإنكِ ستكتسبين نقاط تساعدكِ على تناول المزيد من الطعام، فمثلاً نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولكِ اليومي.
  • إذا كان لديكِ مناسبة معيّنة تنوي فيها زيادة نقاطكِ المحسوبة، تستطيعين تجميع نقاط من الأيام السابقة والإستمتاع بها في ذلك اليوم.

باختصار، إن رجيم الصيام العكسي هو الأفضل من بين رجيم الصيام المتقطّع ورجيم النقاط. هذا النوع من الرجيم لا يسبّب أيّ ضرر على الجسم في حال اتّبعته بطريقة صحيحة.

إقرئي أيضاً: 4 هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن في هذه المناطق من جسمكِ

10 نصائح هامة لاختيار النادي الرياضي الأنسب لكِ، اتبعيها!