تتميز تمارين اليوغا بالحركات الهادئة والتي لها تأثير ايجابي على المزاج، الصحة العقلية والجسم، وهي من أنواع الرياضات المميزة والتي يجد الكثيرين أنها من أفضل ما يمكن بدء اليوم به.

تتميز اليوغا بالوضعيات المتعددة وكثيرة التنوع، والتي يستهدف كل منها أجزاء معينة من الجسم، ويمنح فائدة مختلفة عن الاخرى لتحقيق أهداف مختلفة.

إن كنت ممن يمارسون اليوغا أو يرغبون في ممارستها فهذا المقال سيقدم لك 4 تمارين من شأنها تحقيق عملية ايض افضل وبالتالي خسارة الوزن.

تمرين اليوغا Cat-cow posture

تمارين يوغا رشاقة خسارة الوزن الأيض

تبدو هذه الوضعية مألوفة لدى الكثيرين، ويمكن تحقيقها بطريقة بسيطة:

- ضعي اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الورك.

- تنفسي بعمق مع سحب البطن للداخل ورفع الرأس للأمام مما يسمح بانحناء العمود الفقري.

- أثناء الزفير واخراج الهواء قومي بالرجوع للوضعية الأولى.

- كرري هذه الحركة من 4-6 مرات حتى تحققي تقلص وتمدد في أعضاء البطن بشكل كامل، هذا يشجع الحركة في الجهاز الهضمي.

تمرين اليوغا Baby Cobra

تمارين يوغا رشاقة خسارة الوزن الأيض

تعد هذه الوضعية أسهل من وضعية الكوبرا الكاملة، وهي مفيدة لتمدد الصدر والكتفين وتشجيع حركة الجهاز الهضمي. إليك خطوات بسيطة لتحقيقها:

- استلقي على بطنكِ ووجهك باتجاه الأرض.

- قومي بدفع منطقة الصدر عن طريق الذراعين مع الحفاظ على المرفقين أسفل الكتفين.

- ارفعي رأسك للأعلى، مع تمدد الرقبة والعمود الفقري كما هو موضح في الصورة أعلاه.

- استمري في التنفس وانت في هذه الوضعية، 4-6 مرات.

تمرين اليوغا Bridge Pose

تمارين يوغا رشاقة خسارة الوزن الأيض

تساعد هذه الوضعية على تمتد منطقة البطن مع تنشيط الساقين والكتفين، ويمكن تحقيقها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

-  ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على مسافة بينهما بعرض الكتفين.

- ارفعي الحوض والوركين للأعلى مع الحفاظ على وضع الكتفين على الأرض، ومع الحفاظ على استرخاء الرقبة.

- يمكنك زيادة مستوى الحوض للأعلى مع التنفس بعمق وببطء.

- ابقي على هذه الوضعية حتى تحققي 4-6 أنفاس متكاملة.

ستساعد هذه الوضعية على تنظيم عملية الايض وتحفيز اعضاء الجهاز الهضمي.

تمرين اليوغا Reclined bound angle pose

تمثل هذه الوضعية طريقة رائعة لتحقيق هضم وعملية ايض أفضل، ويمكنك تطبيقها بعد تناول وجبة العشاء مما يسمح بتوسيع وفك الضغط على منطقة الحوض مما يخلق مساحة اضافية في الجذع والحوض.

- استلقي على ظهرك وقومي بمد الذراعين خلف الرأس.

- قومي بثني الركبتين مع وضع باطن القدمين معاً واسمحي للركبتين بالقرب من الأرض مع فتح منطقة الورك كما هو موضح في الصورة.

- تنفسي بعمق وباستمرار.

- ركزي على وصول الأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي.

- استمري على هذه الوضعية مدة تتراوح ما بين 2-4 دقائق، سيزيد ذلك من تدفق الدم وتحفيز الجهاز الهضمي واسترخاء الجسم بالكامل.