طرق تقليل الشعور بالعطش في رمضان: 5 مكونات يمكنكِ إضافتها إلى المياه في السحور

حوالي الأسبوعين يبفصلاننا عن نهاية رمضان وحلول عيد الفطر. حتى تنتهي هذه الفترة، عليكِ عزيزتي التحلّي بالصبر والإرادة لإستمكال شهر الصيام المبارك رغم كل العوائق.
من الأمور التي تزيد صعوبة على الصيام في شهر رمضان المبارك هو الشعور الدائم بالعطش، إذ إن الكثير من الأطعمة الدسمة التي تتداخل في السحور والإفطار تزيد الرغبة في شرب المياه. حيل عديدة يمكنكِ اتباعها للحدّ من العطش في شهر رمضان ومنها تناول مأكولات غنيّة بالمياه أو إضافة بعض المكوّنات على الماء وشربها في السحور. ما هي هذه المكوّنات؟ إليكِ الجواب في ما يلي.

انقعي بعض بذور شجرة الشيا في المياه واتركيها لحوالي 5 دقائق. من بعدها، ستحصلين على مزيج مثل الهلام، يمكنكِ شربه في نهاية وجبة السحور. هذه الخطوة ستساعدك على حماية معدتكِ من الحموضة، والحدّ من العطش خلال ساعات الصيام.

اختاري بعض حبيبات التمر وانقعيها في المياه طوال الليل. في اليوم الثاني ستحصلين على مستخلص هذا المزيج، يمكنكِ شربه بعد الإنتهاء من تناول السحور. باستطاعتكِ أيضاً إضافة هذا المزيج على الحلويات والمأكولات، مما يساعد على الحدّ من الرغبة في شرب المياه.

مصدر الصورة: istock

من بين الحيل التي يمكنك اعتمادها للحدّ من العطش خلال الصيام في رمضان، إضافة قطع الليمون على كوب المياه. هذه الخطوة تساعد في تخفيض الرغبة في الشعور بالجوع والعطش معاً. كل ما عليكِ فعله هو شرب الكوب من المياه مع قطعة أو قطعتين من الحامض بداخله، في آخر السحور.

مصدر الصورة: istock

الحبة السوداء هي أيضاً من بين أنواع البذور التي يمكن إضافتها على المياه للحدّ من الشعور بالعطش. انقعي بعض الحبيبات لبضعة دقائق واشربيها واحرصي على عدم تناول أي طعام أم سوائل من بعدها.

احضري حفنة من بذور الشمرة وانقعيها في الماء طوال الليل. اشربي كوب من هذا الخليط في اليوم التالي، كآخر خطوة من بعد السحور. هذا المزيج سيساعدكِ على الحدّ من الرغبة في شرب المياه في رمضان، فضلاً عن الشعور بالشبع لوقت طويل.

مصدر الصورة: istock

مشروبات منعشة وسريعة التحضير في رمضان

بالإضافة إلى هذه المكونات التي يمكنكِ إضافتها إلى المياه لمحاربة العطش، هناك بعض الخرافات حول محاربة العطش في رمضان. إليكِ ما هي هذه الخرافات واكتشفي البديل عنها.

يعتقد الكثيرون أن شرب الكثير من الماء في وقت السحور سوف يمنعهم من الشعور بالعطش في اليوم التالي خلال وقت الصيام. لكن حقيقة الأمر أن الجسم سيأخذ الكمية التي يحتاجها من الماء ويطرد الباقي.

بدلاً من ذلك: يجب شرب الماء بإنتظام من وقت الإفطار حتى السحور عن طريق تقسيم كمية المياه التي تتناولينها من الإفطار إلى السحور، بدلاً من إستهلاكها مرة واحدة. هذا الامر سيحمي جسمكِ من الشعور بالجفاف.

يُعتقَد أن الحمام البارد يخفف من العطش، ولكن هذا ليس صحيحاً. يساعد الحمام البارد في رمضان على تخفيف درجة حرارة جسمكِ ولكنه لن يتحكم في العطش الموجود بالفعل.

بدلاً من ذلك: إذا كنتِ شخصاً يتعرق كثيراً، فعليكِ تجنب بذل مجهود إضافي والذي يجعل جسمكِ يتخلص من المياه المحتجزة بداخله، وبالتالي الشعور بالعطش.

في حين أن هذا صحيح جزئياً وأن شرب العصير سيساعدكِ على مكافحة العطش، لكن الكثير من هذه العصائر تحتوي على سكر مما يجعلك تشعرين بالعطش أكثر.

بدلاً من ذلك: تناولي ثماركِ بدلاً من شربها- وإذا كنت تريدين شربها، فلا تضيفي اليها سكّر. تحتوي الفواكه إذا تناولتها، على نسبة ماء عالية مثل الموز، الحمضيات، البطيخ، المانجو، الأناناس، التفاح والمشمش.

مصدر الصورة: istock

إنتشرت عادة شرب الشاي بعد وجبة السحور لإعتقاد البعض أن الشاي يحارب الشعور بالعطش. لكن هذه النظرية غير صحيحة لأنها مدرة للبول كما أنها تقلل إمتصاص المعادن والكالسيوم الموجودين في الطعام، بالتالي يفتقد الجسم العناصر الأساسية التي تساعده في مقاومة التعب والإرهاق أثناء الصيام.

بدلاً من ذلك: إن كان لا بد لكِ من شرب شيء بعد وجبة السحور، إذاً إستبدلي الشاي المعتاد بمشروبات الاعشاب الدافئة مثل النعناع واليانسون، لأنهما يمدان الجسم بالسوائل التي يحتاجها. كما يمكنك تناول اللبن الرائب أو اللبن خالي الدسم إذ يحسنان عملية الهضم ويساعدان في بقاء الجسم رطب.

يعتاد الكثيرون على الإفطار على الماء المثلج إعتقاداً منهم أنه يروي العطش. حقيقة الأمر هي أن الماء المثلج أو الماء عامة مع الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وان يسبب عسر الهضم، عرقلة عملية الهضم ومنع الجهاز الهضمي من إتمام عمله.

بدلاً من ذلك: اشربي الماء بكميات معتدلة مع الإفطار. ينصح بشربه عادة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار على أن يكون بدرجة حرارة الغرفة أو بارد قليلاً وليس مثلّجاً.