الإجاصة، التفّاحة، الساعة الرمليّة... كلمات اقترنت بشكل جسم السيّدة فباتت الصورة النمطيّة لوصفها، لكنّ الأمر لا يتوقّف على القوام والمنحنيات فقط. تحديد شكل جسمكِ متعلّق بالبنية، وهناك 3 فئات مختلفة تسهّل عليكِ مهمّة اختيار نوع الحمية المناسبة لكِ وتبنّي الرياضة التي تجعلكِ رشيقة وصاحبة وزن مثاليّ.
أنواع بنية الأجسام والنظام الغذائي المثالي لكل منها
1- الـEndomorph هي صاحبة:
- البنية الدائريّة والجسم اللّين الذي يحتوي على نسبة عالية من الأنسجة الدهنيّة.
- العظام والمفاصل المتوسّطة إلى كبيرة الحجم.
- الأكتاف ضيّقة.
- عمليّة الأيض البطيئة.
هذه السيّدة تميل بالإجمال إلى اكتساب الوزن في منطقة المؤخّرة، الأرداف وأسفل البطن؛ ويصعب عليها خسارة الوزن بالرغم من أنّها تكسب الكيلوغرامات بلمح البرق. التعب يطارد صاحبة البنية الـEndomorph وهي متّى قرّرت الخلود إلى النوم، تغفو بسرعة.
- النظام الغذائي المثاليّ للـEndomorph:
- عليكِ التنبّه لعدد السعرات الحراريّة التي تتناوليها يوميّاً.
- إن كنتِ لا تمارسين الرياضة وتريدين الحفاظ على وزنكِ، قومي بضرب وزنكِ بالكيلوغرام بـ31. الرقم النهائيّ هو عدد السعرات التي عليكِ الإلتزام بها يوميّاً.
- إن كنتِ تمارسين الرياضة بشكلٍ معتدل، فاضربي وزنكِ بالكيلوغرام بـ35. الرقم النهائيّ هو عدد السعرات التي عليكِ الإلتزام بها يوميّاً.
- إن كنتِ مفرطة النشاط والحركة، فأنتِ بحاجة إلى ما يتراوح بين 35 و60 كالوري في الكيلوغرام الواحد.
- أمّا إن كنتِ تريدين خسارة الوزن، فعليكِ إنقاص 500 من الرقم النهائيّ الذي حصلتِ عليه في المعادلة السابقة.
- نظامكِ الغذائيّ يجب أن ينقسم بين 30 بالمئة كربوهيدرات، 35 بالمئة بروتين و35 بالمئة من الدهون الصحيّة. الفواكه والخضار يجب أن تكون مصدر الكربوهيدرات.
- الروتين الرياضيّ المثاليّ:
عليكِ إبقاء نبضات القلب سريعة وعالية طيلة فترة تطبيق التمارين الرياضيّة، لذلك لا تكثري من فترات الإستراحة بين الحركة والأخرى. أنتِ بحاجة إلى تطبيق الكارديو في بعض الأيّام، وتقوية العضلات في الأيّام الأخرى.
2- الـEctomorph هي صاحبة:
- البنية النحيفة.
- العظام والمفاصل الرفيعة.
- الساقين واليدين الطويلتين.
- عمليّة الأيض السريعة.
هذه السيّدة تمتلك مؤخّرة وصدر صغيرين، ويصعب عليها اكتساب الوزن والعضل مهما تناولت من الطعام. نسبة الدهون في جسمها قليلة بالرغم من السعرات الحراريّة العالية التي تأكلها بشكلٍ يوميّ. هي بالإجمال، مفعمة بالحيويّة.
- النظام الغذائيّ المثاليّ للـEctomorph:
حميتكِ الغذائيّة يجب أن تنقسم على هذا الشكل: 50 إلى 60 بالمئّة كربوهيدرات، 15 بالمئة دهون و25 بالمئّة بروتين. عليكِ أن تتناولي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 4 ساعات وأكثري من أكل المكسّرات، بذور دوّار الشمس والفواكه المجفّفة.
- الروتين الرياضيّ المثاليّ:
عليكِ الإلتزام بتمارين القوّة والإبتعاد عن الكارديو. لزيادة كتلتكِ العضليّة، عليكِ الإستراحة جيّداً بين الحركة والأخرى.
3- الـMesomorph هي صاحبة:
- البنية القويّة والليّنة.
- العظام والمفاصل المتوسّطة الحجم.
- الأكتاف العريضة والمربّعة.
- عمليّة الأيض المعتدل.
هذه السيّدة يسهل عليها خسارة الدهون واكتساب العضل خصوصاً أنّها تتجاوب مع التمارين الرياضيّة بسهولة تامّة.
- النظام الغذائيّ المثاليّ للـMesomorph:
حميتكِ الغذائيّة يجب أن تكون معتدلة، وعليكِ تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون بنسب متوازية (1/3 من كل فئة). إن شعرتِ بزيادة نسبة الدهون في جسمكِ، قومي بالحد من تناول الكربوهيدرات.
- الروتين الرياضيّ المثاليّ:
عليكِ خلق توازن بين تمارين الكارديو وتمارين القوّة لتحافظي على كتلة عضليّة معتدلة.
أحياناً، يكون الجسم مزيج من هذه الـ3 فئات، وهناك العديد من المواقع الإلكترونيّة التي تساعدكِ على تحديد بنيتكِ.
