عزيزتي ريما،
من المعروف طبيّاً أن الجسم يحتاج إلى الغذاء الصحّي واتّباع الحمية المناسبة، إضافة إلى المداومة على ممارسة الرّياضة. لم يثبت علميّاً عن طرق لتنحيف جزء من الجسم من دون الباقي. لا بدّ من خسارة الوزن باتّباع الحمية، والتركيز على الخضراوات التي تحتوي على الألياف، البروتين والابتعاد عن الدهون والسكريّات. لكن هنالك بعض التمارين الرياضيّة بالإضافة إلى النصائح الأساسيّة التي تساعدكِ على التخلّص من الوزن الزائد في الأوراك وهي:
- تمارين الـ Squats هي أنسب الحركات الرياضيّة التي تخلّصكِ من الأوراك وتؤمّن لك مؤخرة مشدودة: مددي يديكِ إلى الأمام وإنخفضي بطريقة تصبح مؤخّرتكِ موازية للأرض. حافظي على توازنكِ لمدّة 3 ثوانٍ ثم عاودي التمرين 10 مرّات على الأقلّ. أو: ضعي قوارير مياه في حقيبة ظهرٍ، انزلي ببطء نحو الأرض ثمّ اصعدي بسرعة، 15 مرّة. كلّما كانت الساقان متباعدتين، كلّما زادت فاعليّة التمرين.
- القفز على مقعدٍ خشبيّ متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين، تمرين مفيد أيضاً.
- إمشي بقدر المستطاع خلال النهار، فهو التمرين الأفضل لحرق الدهون عند الأرداف.
- إذا قررت ممارسة نوع واحد من الرياضة فاختاري السباحة.
- إشربي ليترين من الماء يومياً للتخلص من الدهون.
- إشربي كوب من الشاي الأخضر قبل تناول أي وجبة لتخفيف الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميذات أقل من الطعام.
- إمتنعي عن السكريّات، الدهون المشبّعة والنشويات، أكثري من تناول البروتينات، الفاكهة والخضار.
- إحرصي على النوم جيداً وباكراً فالامتناع عن النوم يسبب إنخفاض في نسبة الهورمون المسؤول عن بعث رسائل للدماغ بالشبع فبالتالي تشعرين دائماً بالجوع والأكل بكميّة أكبر.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
اقرئي أيضاً: كيف ردّت النجمات على مَن انتقد أشكال أجسامهنّ وملامح وجههنّ؟
حركة سريعة ستزوّدكِ ببطن مسطّح، مؤخّرة مشدودة وأرداف منحوتة