عزيزتي loleta،
الخبر السارّ أن مَن يعاني من دهون متراكمة في منطقة الأرداف هو أقلّ عرضة للأمراض من الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون في البطن. لكن الخبر المحزن هو أن التخلّص من الدهون في الأوراك أمر أصعب لكن بالطبع ليس مستحيل!
أولاً عليكِ التنبّه ما إذا كان الرجيم الذي قمتِ به هو الصحيح. استشيري اختصاصيّ في هذا المجال وإلى حينها اتبعي نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن يقوم على الإبتعاد عن السكّر والدهون قدر المستطاع وأكثري من تناول البروتيين والخصار والألياف. إشربي الكثير من المياه حوالي ليترين يومياً للتخلص من الدهون. إشربي كوب من الشاي الأخضر قبل تناول أي وجبة لتخفيف الشعور بالجوع وبالتالي الأكل بطريقة أقّل.
ثانياً التمارين الرياضيّة هي أهم خطوة للتخلّص فعلاً من مشكلتكِ. كثيرة هي تلك التمارين المخصّصة لهذه المنطقة، نقترح إليكِ بعضاً منها يمكن تطبيقه بسهولة حتى في المنزل:
- القفز على مقعدٍ خشبيّ متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.
- تمارين الـ Squats من خلال وضع قوارير مياه في حقيبة ظهرٍ والنزول ببطء نحو الأرض ثمّ الصعود بسرعة، 15 مرّة. ملاحظة: كلّما كانت الساقان متباعدتين، كلّما زادت فاعليّة التمرين.
- اجلس على كرسيّ، ضعي رجليكِ على الأرض وضعي مخدّة بين الفخدين. أطلقي نَفسكِ إلى الخارج (زفير) مع الضغط على المخدّة لمدّة دقيقة ثم ارخي العضلات.
- اجلسي على الكرسيّ ضعي يديكِ على الأطراف وارفعي أوّل قدم إلى الأعلى بطريقة ممدودة لمدّة 30 ثانية، أنزليها وكرّري الحركة في القدم الأخرى.
- امشي بقدر المستطاع خلال النهار، فهو التمرين الأفضل لحرق الدهون عند الأرداف. حاولي ركن سيّارتكِ في مكان بعيد لتتمكني من المشي إلى مركز عملكِ أو بيتكِ مثلاً.
- قومي بتمارين تحرّك الجسم بأكمله كالسباحة أو ركوب الدراجة.
في حال جرّبتِ كل الإقتراحات أعلاه ولم تصلي إلى النتيجة المرجوّة فيبقى الحلّ في عمليّات التجميل. نقترح عليكِ تقنيّة Cryolipolysis لأرداف مصقولة. إضغطي هنا للتعرّف عليها.