السؤال: عمري 18 وزني 40 وطولي 160 ماهو الوزن المثالي لي؟
لمعرفة وزنكِ المثالي، سنقوم بدايةً بحساب مؤشر كتلة الجسم وذلك عبر تقسيم الوزن على مربّع الطول. فمثلاً إذا كان طولكِ 160 سنتيمتر ووزنكِ 40 كيلوغلرام، يمكننا معرفة وزنكِ المثالي على الشكل التالي:
طريقة حساب الوزن المثالي أو حساب مؤشر كتلة الجسم
الوزن الحالي (كلغ) ÷ (الطول×الطول) (متر) = مؤشر كتلة الجسم
40 ÷ (1.6 × 1.6) = 15.625
الجواب الذي تحصلين عليه عندما تطبّقين هذه المعادلة هو مؤشّر كتلة الجسم، وبناءً عليه يمكنكِ أن تعرفي ما إذا كنتِ نحيفة، صاحبة وزن مثالي، تعانين من زيادة في الوزن أو تعانين من السمنة.
مؤشر النحافة: الجواب أقل من 18.5
مؤشر الوزن المثالي: الجواب يتراوح بين 18.5 و24.9
مؤشر الزيادة بالوزن: الجواب يتراوح بين 25 و29.5
مؤشر السمنة: الجواب أكثر من 30
طريقة حساب الوزن المثالي، إقلبي المعادلة لتصبح:
مؤشر كتلة الجسم (أي رقم بين 18.5 و24.9) × (الطول × الطول) = الوزن المثالي
18.36 × (1.6 × 1.6) = 47.36
24.9 × (1.6 × 1.6) = 63.74
إذاً وزنكِ المثالي يجب أن يتراوح بين 47.36 كيلوغرام و63.74 كيلوغرام.
طرق تساعدكِ على اكتساب الوزن
- التركيز على الغذاء الذي يحتوي على سعرات حراريّة عالية، وتقسيم الوجبات إلى 6 وجبات رئيسيّة، وتخصيص أوقات محدّدة للوجبات الخفيفة الدسمة، كالمكسّرات، الفشار، والفواكه المجفّفة.
- تجنّب شرب الماء قبل الوجبات، لأن السوائل قبل الطعام تعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي تقلّ كميّة السعرات الحراريّة التي تدخل إلى الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتجنّب ترهّل الجسم بسبب زيادة الوزن المفاجئة، وبناء كتلة عضليّة صحيّة.