عزيزتي نوال،
يمكنكِ التخلّص من دهون الفخذين والأرداف نهائيّاً من خلال مجموعة من الخطوات، وهي:
- مراقبة النظام الغذائي: إذ لا بدّ بداية من تحديد معدّل السعرات الحراريّة الداخلة للجسم. على أساسها يتمّ خفض معدل هذه السعرات بمعدل 1000 سعرة وبهذا سيلجأ الجسم لتعويض النقص من السعرات الحراريّة من خلال حرق دهون الفخذين. يفضّل تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والفيتامينات وتناول الفاكهة والخضار واللحوم البيضاء والبقوليّات.
- تناول عدد أكبر من الوجبات: ليبقى السكر موجوداً في الدمّ، من خلال الإكثار في تناول الطعام، كالبدء بوجبة صغيرة بعد الاستيقاظ، ثمّ تناول وجبات صغيرة كل ساعتين لـ3 ساعات.
- الإكثار من تناول الماء: ولا سيّما قبل الأكل لتقليل كميّة الطعام المتناول. بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والحليب.
- ممارسة التمارين الرياضيّة: هناك مجموعة من التمارين تستهدف حرق دهون الفخذين والأرداف، ومن أبرزها ممارسة تمارين الهرولة والركض بداية بالهرولة البطيئة ولمدّة 5 دقائق، ثمّ الإسراع شيئاً فشيئاً ولمدّة نصف ساعة.
- ممارسة تمارين شدّ الظهر: من خلال الجلوس على كرسيّ وشدّ الجسم باتّجاه الأمام مع تحريك الساقين تجاه بعضهما. عليكِ البقاء على هذه الوضعيّة لمدّة 10 ثوانٍ قبل العودة للوضع الأوّل، مع التكرار.
- ممارسة تمارين الكرة الرياضية: من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع الكرة بين الفخذين وإبقاء القدمين ملامستين للأرض. عليكِ الضغط لمدّة ثانية على الكرة وبقوّة، ثمّ تقليل الضغط لعدد من المرّات.
- الإستغناء عن المصاعد الكهربائيّة: واستبدالها بصعود الدرج، ما يساعد على إذابة دهون الفخذين والساق.
- ارتداء الملابس الرياضيّة المخصّصة لحرق الدهون: والتي تقوم على مبدأ عمل مسّاج حراريّ للجسم .
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً كيف أستطيع تثبيت وزني عند الوصول إلى الوزن المطلوب؟
هل ملعقة من خلّ التفاح مع المياه وملعقة من زيت الزيتون مفيدة لحرق الدهون؟