عزيزتي سماهر هوساوي،
يجب التوضيح قبل الإجابة بأنه يجب أن تحاولي إنقاص وزنك تدريجياً وليس مرة واحدة، وذلك لأن خسارة الوزن الزائد بسرعة تؤدي إلى عودته مرة أخرى. هناك العديد من الطرق والإرشادات التي يجب عليك اتّباعها لإنقاص وزنك بصورة طبيعية، وهي:
- احرصي على اتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول الخضروات والفواكه، السلطات الخضراء، الخضروات المسلوقة والمشوية، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة. تجنّبي تناول الوجبات السريعة، ابتعدي عن طهي طعامك بالزبدة والسمنة ذات الدهون المشبعة، واستخدمي الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
- احرصي على النوم بشكل جيّد ولمدة كافية، حتى يستطيع جسمك حرق الدهون بشكل أسهل وأسرع.
- مارسي الرياضة بشكل منتظم ويومي، مثل تمارين البطن والأرداف والذراعين والمشي لمدة نصف ساعة يومياً. الرياضة مهمة في عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وكذلك مارسي رياضة حمل الأثقال الخاصة بالنساء فهي ستجعل جسمك أجمل.
- تناولي وجبة الإفطارفهي تمدكِ بالطاقة وتشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- أكثري من شرب الماء، بما لا يقلّ عن لترين يومياً وبشكل منتظم.
- امضغي الطعام جيداً وببطء، ذلك يشعرك بالشبع حتى لو كانت كمية الأكل التي تناوليتها قليلة، لأنّ الشبع عملية عصبية غير مرتبطة بكمية الأكل.
- ابتعدي عن التوتر والإرهاق واسترخي جيداً.
- ومن المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون هما عصير التفاح وعصير الليمون. أكثري من شربهما. يمكنك شرب كأساً من عصير الجريب فروت قبل الطعام فهو سيساعدك على الإحساس بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي ستأكلينها.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 