عزيزتي ikram،
تحتاج المؤخّرة الجذّابة كباقي عضلات جسم الإنسان إلى ممارسة الرياضة باستمرار لزيادة حجم العضلة وتقويتها. إليكِ بعض التمارين التي تساعدكِ في الحصول على مبتغاكِ:
- تمرين القرفصاء: يركّز على عضلات المؤخرة والفخذين أيضاً. عليكِ أن تنخفضي وتصعدي مع ثني الركبتين.
- تمرين القرفصاء مع الأثقال: تعمل الأثقال على زيادة الوزن وتقوّي العضلات.
- تمارين ركلة الحمار donkey kick: تركّز هذه التمارين على عضلة المؤخرة بطريقة مباشرة. اجلسي على يديكِ وركبتيكِ، وارفعي السّاق إلى الأعلى، ثمّ اخفضيها. قومي بالحركة عينها مع الساق الأخرى.
من الضروري المواظبة على هذه التمارين حتّى بعدما تلاحضين الفرق بعد فترة قصيرة، لأن الشكل النهائي يحتاج للكثير من الجهد للحصول على النتيجة المرجوّة.
تمّ إعداد هذا الموضع مع 
إقرئي أيضاً: 6 وضعيّات من اليوغا لشدّ المؤخّرة ورفعها