عزيزتي ماري،
لمعرفة عدد السعرات التي يجب حرقها يوميّاً؛ فإنّ هذا يعتمد على وزنكِ، فيجب معرفة وزنكِ أوّلاً، ثم استشارة أخصائيّة التغذية حول عدد السعرات التي عليكِ حرقها يوميّاً. هكذا ستتمكّنين من تخفيض وزنكِ بشكل طبيعي.
ولتحصلي على جسمٍ نحيف يجب أن تراعي شيئين أساسيين هما النظام الغذائيّ الصحيّ، والتمارين الرياضيّة. بالطبع، يجب أن تكوني نشيطة إذ أنّ ذلك يساعدكِ على تخفيف وزنكِ والمحفاظة عليه بشكلٍ كبير. عندما تكونين نشيطة يحرق جسمكِ عدداً أكبر من السعرات الحراريّة، ما يؤدّي إلى خسارتكِ للوزن الزائد.
ونحن بدورنا ننصحكِ بممارسة التمارين الرياضيّة التالية إلى جانب البرنامج الغذائيّ الصحيّ للحصول على وزن مثاليّ:
- ممارسة التمارين الرياضيّة معتدلة الشدة والتي تشمل: المشي السريع، السباحة، وكذلك ممارسة التمارين الرياضيّة قويّة الشدة (أيّ التمارين التي تحتاج إلى بذل مجهود)، مثل: الركض ورقص الأيروبيك وتمارين الأوزان.
- بشكلٍ عام يجب ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة على الأقل بشكل يوميّ، ويختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير بحسب نوع التمرين، ونوع الطعام وكمية الماء الموجودة في الجسم.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً كيف أتخلّص من السيلوليت بأسرع طريقة ومن دون عمليّة جراحيّة؟
كيف أتخلّص من السوائل المسبّبة لانتفاخ الجسم؟