عزيزتي ام عبده،
العديد من الإنشغالات غالباً ما تمنعكِ في بداية سنّ الأربعين من ممارسة الرياضة والإهتمام بنفسكِ. تصمّمين على تغيير نظامكِ الغذائيّ والإهتمام من جديد برشاقتكِ ومظهركِ، ولكن المفاجأة الأكبر: إتّباع حميّة غذائيّة قاسية ممنوعة! لذا إتبعي هذه الإرشادات التي تتناسب وعمركِ للوصول إلى نتيجة فعّالة:
- إتبعي نظام غذائي متوازن: إحرصي على تناول 5 وجبات غذائيّة متوازنة، لا تعتقدي أن عدم تناول وجبة الفطور أوالعشاء سيفقدكِ الوزن.
- أكثري من تناول الكالسيوم: أنتِ تقتربين من سنّ اليأس، لذا خزّني الكالسيوم في جسمكِ من خلال تناول مشتقّات الحليب، لكن لا تنسيّ أن تكون خالية من الدسم. كي تنامي جيّداً في الليل إشربي اللبن الخالي من الدسم، هكذا تضربين عصفورين بحجرٍ واحد.
- الرياضة السهلة: يمكنكِ القيام بحركاتٍ بسيطة يوميّة وأنتِ تمضين أوقاتاً جميلة في المشي مع صديقاتكِ في الحديقة أو ممارسة السباحة يومياً لمدّة 30 دقيقة. هكذا ترتاحين مع جسمكِ وتحافظين على صحّتكِ ورشاقتكِ. كما يمكنكِ اتّباع خطوات بسيطة للحصول على معدة مشدودة إضغطي هنا.
- أكثري من تناول المأكولات الغنيّة بالألياف: مثل اللوز والفستق، التفاح والمنغا، هذه المأكولات تساعد على تخفيف الكولسترول في جسمكِ وبالتالي ستشعرين بزوال بعض الكيلوغرامات.
- تناولي الأطعمة الغنيّة بالفيتامين B8 الذكيّ مثل البيض المطبوخ واللّيمون الذي يساعد على تخفيف الوزن.
أخيراً لا تترددي من استشارة الطبيب المختصّ الذي سيصف لكِ نظام غذائي يتناسب وحالتكِ الصحيّة. ستجدين الفرق بعد عدّة أسابيع
