عزيزتي نوتة،
خسارة الوزن عند منطقة الأرداف هي الأكثر صعوبة وتعاني منها معظم النساء، لذا عليكِ إتباع هذه الأرشادات بدقّة للوصول الى النتيجة المرجوّة:
- إتبعي حمية غذائية متوازنة على أن يترواح فيها عدد السعرات الحراريّة بين 700 إلى 1000.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات خصوصاً الخضار والفاكهة ولكن إختاري الفاكهة الصحيحة وتناولي مشتقّات الحليب على أن تكون قليلة الدسم لضمان مفعول حميتكِ. وإحرصي على تناول فطور متكامل يومياً.
- مارسي الرياضة بإنتظام، أكثري من الرياضات المتخصّصة بحرق الدهون (cardio لمدّة تتراوح بين 60و90 دقيقة، مثل الركض والمشي السريع وركوب الدرّاجة الهوائيّة. نظّمّي وقتكِ وحاولي ممارسة الرياضة 3 مرّات أسبوعيّاً للحصول على نتيجة فعّالة.
- شاركي وصديقاتكِ جلسات الأيروبيك، فهي طريقة مسليّة ومفيدة في الوقت نفسه.
- عندما تخسرين بعض الوزن عند منطقة الأرداف، مارسي بعض الحركات الخاصة بهذه المنطقة، مثلاً إربطي رجليكِ بشريط مطاّطي وقومي بفعل حركة المقصّ، أيّ إفتحي وأغلقي رجليكِ عدّة مرّات.
- أخيراً، يمكنكِ القيام بأمور بسيطة خلال يوميّاتكِ، مثلاً إستخدمي دائماً السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
