عزيزتي Zahraa،
تنحيف البطن يتطلّب جهداً كما لا يتحقّق دون اتباع نظام غذائي مناسب والقيام بممارسة الرياضة المناسبة. لمساعدتكِ ننصحكِ بالتالي:
- توقّفي عن تناول 3 وجبات رئيسيّة وكبيرة يوميًا، واستبدليها بـ6 وجبات غذائية صغيرة لتسهيل الهضم.
- تجنّبي تناول الخضار التي تسبّب النفخة كالقرنبيط والبروكولي والفلفل واختاري الخضار الغنيّة بالألياف المساعدة على الهضم كالجزر والخيار.
- ابتعدي عن إضافة الملح أو التوابل المملّحة إلى وجباتكِ، الملح غنيّ بالصوديوم الذي يرفع من نسبة حبس المياه في الجسم مما يسبّب الإنتفاخ.
- تناولي الأطعمة التي تحوي الفيتامين C المكوّن من مادّة الـCarnitine التي تحرق الدهون بسرعة لتحوّلها إلى طاقة للجسم. إلجئي إلى الخضار الخضراء على أنواعها والفواكه الحمضيّة التي تحوي أكبر كميّة من هذا الفيتامين.
- إذا كنتِ لا تحبّين شرب المياه، اشربي العصائر المرطّبة الغنيّة بالأمينو أسيد كعصير البطيخ أو عصير الأناناس. هذه الأخيرة غنيّة بالأنزيم الذي يذيب الدهون والبروتين ويسهّل الهضم.
- أضيفي خلّ التفاح إلى وجباتكِ عند الإمكان الذي يساعد في الحدّ من الشهيّة فتتناولين كميات أقل من الطعام، وبالتالي يساهم بتنحيف محيط خصركِ، فضلاً عن أنه يضيف طعم لذيذ إلى أبسط المأكولات.
- مارسي تمارين الآيروبيك، المعدة، رياضة الـHula Hoop، والمشي أقله 3 مرّات أسبوعياً.
ثابري على هذه الخطوات لتصبح من عاداتكِ اليوميّة وتحصلي على النتائج المرجوّة.