عزيزتي خديجة ،
هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي تعمل على حرق السعرات الحراريّة الزائدة، والتي تجعل جسمكِ متناسقاً ومشدوداً. يمكنكِ ممارستها في المنزل مع الإلتزام بنظام غذائي صحّي والاكثار من شرب المياه، والنوم لوقتٍ كافٍ.
هذه التمارين يمكنكِ ممارستها يومياً في المنزل وهي غير متعبة ، واخترنا لك منها:
- تمارين جلوس القرفصاء: يعد هذا التمرين بمثابة تمرين لكل الجسم حيث يشغل أكثر من مجموعة واحدة من العضلات. يعمل هذا التمرين على حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وينشط خفقان القلب. يمكنكِ ممارسة تمرين جلوس القرفصاء وأنت تحملين أثقالاً في يديكِ، وعند المواظبة على تمرين القرفصاء بانتظام فإنه سيحسن من صحتكِ بشكلٍ عام ويجمّل شكل جسمكِ بشكلٍ خاص. يمكنك ممارسة هذا التمرين يومياً.
- تمارين دفع الساقين إلى الأمام: تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات، فدفع الساقين إلى الأمام الواحدة تلو الأخرى، مع حمل أثقال في اليدين يمنح جسمكِ فوائد ممتازة، كما أنّه يقوّي كلّ عضلات الجسم. وينصح الاختصاصيون بممارسة هذه التمارين 30 مرة متتالية كلّ يوم للحصول على أفضل النتائج.
- ممارسة رياضة القفز على الحبل: القفز على الحبل هو تمرين سهل ويمكن ممارسته في أي مكان تقريباً. تعمل هذه الرياضة على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال الدقيقة الواحدة، أكثر مما تفعله أيّة رياضة أخرى.
- صعود الدرج: قد لا تعتبرين صعود الدرج ونزوله رياضة؛ ولكن لهذا التمرين تأثير مهمّ على رشاقتكِ وشدّ جسمكِ، حيث يعمل هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، ويساعدكِ أيضاً على شدّ منطقة الوركين والرجلين والأرداف.
- الركض: يمكنك ممارسة الركض في حديقة المنزل يومياً. يعمل الركض على تحسين صحّة القلب، ويخفّف من خطر التعرّض للاكتئاب، كما يخفّف التوتر، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويحسّن كل الصحة بالاجمال. الركض يقوّي العضلات ويجعل مظهرهما أنحف وبالتالي يشد الجسم.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع موقع 
إقرئي أيضاً: الحركة الأفضل لشدّ جسمكِ وتنحته بالكامل في عمر الـ40
