عزيزتي منى،
تعاني بعض السيّدات من كبر حجم بطة الساق وتراكم الدهون فيها وقد تظهر هذه المشكلة عند ارتداء الجزمة العالية. السبب في ظهور هذه المشكلة هو اتّباع العادات الغذائيّة السيّئة، عدم تناول المياه بكميّات كافية، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ممّا يؤدّي إلى تراكم الدهون في هذ المنطقة وسمنتها. هذا الأمر يسبّب الانزعاج ومشاكل أخرى مثل عدم القدرة على الوقوف أو ممارسة الأنشطة اليوميّة بشكلٍ طبيعي. لذلك يجب هنا أن نأخذ بعين الاعتبار طبيعة الأغذيةّ التي نتناولها والتي يجب أن تخلو من الدهون والزيوت والسكريّات، وضرورة تناول كميّات كبيرة من المياه، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة وتحديداً التي تخصّ الساقين، ومن أهمّها ما يلي:
- القفز على الحبل: وهو من أكثر التمارين سهولةً وفعاليّة لإنقاص الوزن، ويعمل أيضاً على شدّ ترهّلات عضلات اليدين والساقين وينشّط الدورة الدمويّة. قومي بهذا التمرين لمدّة ١٠ دقائق يوميّاً فقط .
- صعود ونزول الدرج: استبدلي المصعد بالدرج في العمل أو في البيت. هذا التغيير البسيط سيساعدكِ على شدّ بطّة الساق وتحوّل الدهون إلى عضلات.
- المشي أو ركوب الدراجة الهوائيّة: تحتاجين فقط إلى 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة يوميّاً؛ وهما تمرينان يساعدان على تنحيف بطة الساق بشكل كبير.
- تمرين كعب القدم: قفي بشكلٍ مستقيم بمسافة 20 سنتمتر بين القدمين. إرفعي كعب القدم عن الأرض ثمّ إخفضيها من جديد لتلامس الأرض، وكرّري هذه الحركة يوميّاً من 30 إلى 40 مرّة.
- القرفصاء: ينصح أن تتم ممارستها 3 مرّات أسبوعياً لمدّة ثلاثين يوماً؛ لأنّ مثل هذه التمارين يساعد على التخلّص من الدهون في كلّ الجسم وليس فقط عند الساقين.
دائما تجنبي الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبّعة واستبدليها بوجباتٍ غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة، حتى تتخلّصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً ما هي طريقة ممارسة تمرين السكوات؟
هل مشروب البروتين الذي يحتوي على الجلوتامين مناسب للمرأة إذا كانت لا تمارس الرياضة؟
