عزيزتي mari،
للحصول على خصر نحيف وجسم متناسق لا يقف الأمر فقط عند حركة رياضيّة واحدة بل عليكِ اتباع نظام غذائيّ وروتين متكامل. هذه لائحة بالأمور التي يجب أن تتقيّدي بها للوصول إلى هذا الهدف:
- تناولي بيضة مسلوقة يومياً عند الفطور، فبحسب دراسات علميّة تساعد هذه الخطوة في تنحيف الخصر بنسبة 34%.
- أكثري من تناول الفواكه كوجبات صغيرة بين كلّ وجبة أساسيّة وأخرى.
- ابتعدي عن الوجبات والمأكولات الغنيّة بالملح والصوديوم فهو يؤدي إلى احتباس المياه في الجسم ويسبب انتفاخ البطن.
- إلجئي إلى ألعاب الطفولة خصوصاً لعبة القفز على الحبل لمدّة 40 ثانية يومياً أو الهولا هوب لمدّة 5 دقائق يومياً.
- ارقصي يومياً نصف ساعة خصوصاً الرقص الشرقيّ لأنّه يهدف إلى تحريك الخصر وتنحيفه.
- تناولي يومياً كوب من الزبادي مع 8 حبّات من اللّوز النيّئة كوجبة أخيرة قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة. هذه الخطوة تنحّف خصركِ بفضل احتواء اللّوز على الأحماض التي تزيل الدهون. أمّا الزبادي فيحتوي على نوع من الباكتيريا تسمى probiotics التي تساعد في حرق الدهون عند البطن.
إعداد: مايا شتيوي
اقرئي أيضاً: 7 عادات لتصحي كلّ يوم أنحف من اليوم الذي سبقه
3 طرق لنحت الجسم للمرأة التي تكره الرياضة
