عزيزتي سماهر،
مهما كانت أسباب قلّة النوم التي تعانين منها فالنتيجة واحدة، تعب ظاهر على بشرتكِ التي ستفقد جمالها وإشراقتها. للتخلًص من هذه المشكلة ننصحكِ باللجوء إلى حلول طبيعيّة، أي تناول مأكولات تساعد على الإسترخاء والنوم بهناء:
- اللوز: يحتوي على مادّة المغنيسيوم التي تساهم في استرخاء العضلات، وعلى مادّة التربتوفان التي تحثّ على النوم.
- الموز: يحتوي على 3 موادّ مهدّئة (السيروتونينن، المغنيسيوم والميلاتونين)
- الحليب: كوب من الحليب الساخن سيساعكِ على النوم، بفضل الكالسيوم الذي يساعد دماغكِ على استخدام مادة التربتوفان المسكّنة.
- الشوفان: غنيّ بالميلاتونين، ومع إضافة القليل من العسل إليه سيعمل على ايقاف عمل هرمون الأوركسين المنشّط.
- الخبز الأسمر: شريحة من الـ Toast الأسمر ستحرّر الأنسولين، ما سيساعد التربتوفان في الوصول إلى الدماغ.
ملاحظة: يُفضّل عدم ممارسة الرياضة بعد الثامنة مساءً، لأنّ الإثارة التي تولّدها التمارين الجسديّة تؤثّر سلباً على نوعيّة النوم وعلى مدّته الزمنيّة.
حذاري: أثبتت دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا أنّ قلّة النوم تعمل على منطقة اتّخاذ القرارات في الدماغ وتؤدّي إلى القيام بخياراتٍ غذائيّة أقلّ صحيّة.
