عزيزتي Yara،
يمكنكِ التخلّص من دهون الفخذين والأرداف نهائياً من خلال مجموعة من الخطوات، وهي:
- مراقبة النظام الغذائي، إذ لا بدّ بدايةً من تحديد معدّل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وعلى أساسها يتمّ خفض معدّل هذه السعرات بمعدل 1000 سعرة حراريّة وبهذا سيلجأ الجسم لتعويض النقص من السعرات الحرارية من خلال حرق دهون الفخذين، ويفضّل تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والفيتامينات وتناول الفاكهة والخضار واللحوم البيضاء والبقوليات.
- تناول عدد أكبر من الوجبات ليبقى السكر موجوداً في الدم، وبالتالي التقليل من كميّات الطعام، كالبدء بوجبة صغيرة بعد الاستيقاظ، ثمّ تناول وجبات صغيرة كل ساعتين لثلاث ساعات.
- الإكثار من شرب الماء ولا سيّما قبل الأكل للتقليل من كمية الطعام المتناولة والابتعاد عن المشروبات الغازية والحليب.
- ممارسة التمارين الرياضية: هناك مجموعة من التمارين تحرق دهون الفخذين والأرداف، ومن أبرزها ممارسة تمارين الهرولة والركض بداية بالهرولة البطيئة ولمدّة 5 دقائق، ثمّ الإسراع شيئاً فشيئاً ولمدّة نصف ساعة.
- ممارسة تمارين شدّ الظهر من خلال الجلوس على كرسي وشدّ الجسم باتّجاه الأمام مع تحريك الساقين في اتجاه بعضهما، والحفاظ على هذه الوضعيّة مدّة 10 ثوانٍ قبل العودة للوضع الأوّلي مع التكرار.
- ممارسة تمارين الكرة الرياضيّة من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع الكرة بين الفخذين وإبقاء القدمين ملامستان للأرض، ثمّ الضغط لمدّة ثانية على الكرة وبقوة ثمّ تقليل الضغط وهكذا لعدد من المرّات.
- الاستغناء عن المصاعد الكهربائية واستبدالها بصعود الدرج فمن شأن ذلك أن يذيب دهون الفخذين والساق وتقليل فرص الوفاة المبكرة.
تمّ إعداد هذا الموضمع بالتعاون مع 
اقرئي ايضاً: امزجي الشاي الأخضر مع حبّة برتقال وضاعفي كميّة حرق الدهون
ما الفرق بين وزن الدهون في الجسم والوزن الإجماليّ؟
