عزيزتي رهف،
نقدّم إليكِ مجموعة من الرياضات تساعد في تنحيف المؤخّرة:
- نبدأ بالسباحة التي تدلّك وتحرّك كلّ عضلات المؤخّرة، ويمكن الاستفادة من هذا التمرين أكثر إذا انتعلتِ الزعانف.
- جرّبي كلّ أنواع الرياضات التي تتطلّب التحرّك الجانبيّ مثل كرة المضرب والاسكواش.
- تمارين الـ Squats، لا يقتصر تنفيذها تنفيذها في النادي الرياضيّ بل يمكنكِ القيام بها في المنزل وذلك من خلال وضع قوارير مياه في حقيبة ظهرٍ والنزول ببطء نحو الأرض ثمّ الصعود بسرعة، 15 مرّة. ملاحظة: كلّما كانت الساقان متباعدتين، كلّما زادت فاعليّة التمرين.
- تمرين آخر يمكنكِ القيام به في المنزل دون التجّح بالإنشغال وعدم اكتساب الوقت الكافي: القفز على مقعدٍ خشبيّ متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.
- في السيّارة، في المكتب، عند الاستحمام، تذكّري أن تشدّي مؤخّرتكِ من خلال تقليصها قدر الإمكان والمحافظة على وضعيّةٍ مستقيمة. قومي بشدّ عضلات مؤخّرتكِ لمدّة 20 ثانية ثم إرخاؤها، عاودي هذه الحركة 10 مرّات على التوالي يوميّاً وبغضون أسابيع ستلاحظين الفرق!
- من ناحية المأكولات يجب تناول وجبة خفيفة أساسيّة بعد هذه التمارين مؤلّفة من الفاكهة والبروتينات وإلّا ضعُفَ العضل عوضاً من أن ينمو.
