عزيزتي لولوا احمد،
خسارة الوزن وخصوصاً الدهون حول البطن، يتطلّب مثابرة وعمل شاقّ وبعض الوقت، فلا يمكنكِ الحصول على نتيجة نهائيّة في وقتٍ قصير كشهر واحد، ولكنكِ في حال التزمتِ بهذه الخطوات، ستنجحين بإزالة بعض السنتيمترات شرط المتابعة وعدم الإستسلام.
مارسي هذه العادات:
- اشربي كوباً كبيراً من المياه السّاخنة عند الصباح: إنّ تفاعل حرارة الجسم مع المياه الدافئة يؤدي إلى حرق الدهون خصوصاً عند البطن.
- لتكن آخر وجبة لكِ السابعة مساءً: الصوم لمدّة 12 ساعة في اليوم هو سرّ رشاقة النجمات والعارضات. عملية الهضم تأخذ الكثير من الوقت، فالمدّة ما بين السابعة مساءً والثامنة صباحاً كفيلة بتحقيق ذلك. بهذه الطريقة، ستعطين الجهاز الهضمي وقتاً كافياً لكي يتعافى وبالتالي أن يفرغ بطنكِ بسرعة.
- أدخلي الباكتيريا إلى بطنكِ: كشفت الدراسات العلمية أنّ أصحاب الوزن الزائد يملكون عدداً أكبر من الباكتيريا المضرّة في أمعائهم. للحدّ من عمل هذه الباكتيريا المؤذية، أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على الباكتيريا الجيدة (وهي الباكتيريا الموجودة في أمعاء النحيفات) مثل الزبادي والكفير.
- تناولي السمك: الأوميغا 3 الموجود في السمك يذيب الدهون.
- تخلّي عن الوجبات الـ3 واستبدليها بـ6 وجبات صغيرة في اليوم حتى تسهّلي عملية الهضم فلا ينتفخ بطنكِ.
- تناولي زيت جوز الهند: يساعد هذا الزيت في تسهيل عمليّة الهضم ويحارب انتفاخ المعدة بالقضاء على البكتيريا المسبّبة لذلك.
ابتعدي عن هذه المأكولات:
- المشروبات الغازيّة: تحتوي على سعرات حرارية فارغة تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، كما أنّها تحتوي على نسبة كبيرة من السكّر. هذه النوع من السكّر هو شراب الذرة عالي الفركتوز الذي لا يحرقه الجسم بسهولة حتّى مع التمارين الرياضيّة.
- الحلويات: تحتوي على نوع من السكر المكّرر الذي يؤدي إلى زيادة في الوزن خصوصاً عند منطقة البطن.
- الوجبات السريعة: غنيّة بالسعرات الحراريّة، الدهون والكربوهيدرات. ابتعدي عنها قدر الإمكان لبطن نحيف.
- رقائق البطاطس: تحتوي على الدهون غير المشبعة الذي تسبب زيادة الوزن.
أكثري من تناول هذه الأعشاب:
- شاي المتّة: يقوم هذا الشاي برفع مستوى الأيض في الجسم مسرّعاً بذلك حرق السعرات الحراريّة كما الدهون بشكلٍ أسرع.
- الفلفل الحار: هذا الخضار يرفع نسبة الأيض بنسبة 25% فتخسرين الوحدات الحراريّة بشكل أسرع وتحرقين بذلك الدهون التي يمكن ان تتراكم.
- الشاي الأخضر مع عصير الليمون: تعمل مضادّات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض. أضيفي إلى الشاي عصير الليمون، فهذه العمليّة ستزيد 6 أضعاف من مضادات الأكسدة وبالتالي ستشاهدين دهون البطن تذوب تدريجياً.
- النعناع: هذه العشبة تقوم بتحفيز أنزيمات الهضم فتسرّع عمليّة حرق الدهون وتحوّلها إلى طاقة.
الجئي إلى المغنسيوم:
ربط العديد من العلماء نقص المغنسيوم في الجسم بالسمنة، وذلك بعدما أثبتت تجارب عديدة أنّ من لا يتناولون المأكولات الغنيّة بالمغنسيوم يعانون من الوزن الزائد وخصوصاً عند منطقة البطن. لذا، حاولي أن تبدئي يومكِ بتناول هذه المادّة والأمثلة عن المأكولات: بذور الكتان، الشيا، أو بذور اليقطين... أوّ استعيني بالمتمّم الغذائيّ بعد استشارة الطبيب طبعاً كي لا تعرّضي صحّتكِ للخطر.
لا تنسي الرياضة:
قومي بتمارين شدّ عضلات المعدة كتمارين الضغط، اليوغا والبيلاتس، التي تشدّ البطن وتمنع تكدّس الدهون فيه.
تناولي هذه الفواكهة:
- التوت: كل أنواع التوت خصوصاً Blueberry غنيّ بالفيتامينات والمعادن، يساهم في توازن مستوى السكّر في الدم ويقلّل من الشعور بالجوع. يحتوي على مركّب الـAnthocyanins الذي يساهم في جعل البطن نحيف.
- الأفوكادو: يحتوي على دهون غير مشبّعة تساعد على حرق الدهون المشبّعة بطريقة مضاعفة 3 مرات، وبالتالي يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن، خصوصاً المتكدّسة عند البطن.
إعداد تاتيانا خطّار
إقرئي أيضاً: الشراب الذي يهاجم دهون البطن
4 أشكال من دهون البطن، إلى أيّها تنتمين؟ وكيف تتخلّصين منها؟
