عزيزتي مروة،
هناك على الأقلّ تمرينٌ ثابت يمكن ممارسته بعد الولادة بفترةٍ قصيرة للتخلّص من البطن المترهّل دون إضعاف العجان، وهو الجزء الطبيعيّ الصغير الممتدّ بين العانة والعصعص يحمي أعضاء الحوض الصغير، شرط أن يتمّ ذلك بالطريقة الصحيحة.
استلقي على الأرض، الجسم ممدّد جيّداً، من دون أيّ تقوّس، خذي نفساَ من دون المبالغة في نفخ البطن ثمّ شدّي محيط البطن عند الزفير (ولا تحبسي النفس إطلاقاً لأنّ ذلك "يضغط" على العجان). هذا التمرين يؤدّي إلى تقريب عضلات البطن المستقيمة التي كانت قد تباعدت خلال فترة الحمل. كرّريه 10 مرّات يوميّاً.
