عزيزتي زهرة ،
إنّ السبب في ظهور هذه المشكلة هو اتباع العادات الغذائية السيئة، وعدم تناول المياه بكميات كافية، وعدم ممارسة التمارين الرياضية. هذه العوامل تؤدي إلى تراكم الدهون في هذ المنطقة من الجسم، وبالتالي هذا يسبب الانزعاج والتعرّض لمشكلات أخرى مثل عدم القدرة على الوقوف، أو ممارسة الأنشطة اليومية بشكلِ طبيعي. من هنا يجب الأخذ بعين الاعتبار طبيعة الأغذية التي تتناولينها والتي يجب أن تخلو من الدهون والزيوت والسكّريات. من الضروري أيضاً أن تتناولي كميات كبيرة من المياه، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية وتحديداً التي تخص الساقين، ومن أهمها:
- التمرين الأول قفز الحبل: هو من أكثر التمارين سهولة وإنقاصاً للوزن، ويعمل أيضاً على شد ترهلات عضلات اليدين والساقين وينشّط الدورة الدموية. طبقي هذا التمرين لمدّة ١٠ دقائق يومياً فقط .
- التمرين الثاني صعود ونزول السلالم: استبدلي المصعد بالسلالم في العمل أو في البيت، فإن هذا التغيير البسيط سيساعدكِ على شدّ بطّة الساق وتحويل الدهون إلى عضلات.
- التمرين الثالث المشي أو ركوب الدراجة الهوائية: تحتاجين فقط 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة يومياً؛ حيث سيعملان على تنحيف بطة الساق بشكلس كبير.
- التمرين الرابع قفي بشكلٍ مستقيم بمسافة 20 سنتمتراً بين القدمين، ثم ارفعي كعب القدم عن الأرض ثم اخفضيها لتلامس الأرض، مجدداً. كرري الحركة من 30 إلى 40 مرة، وكلّ يوم.
- التمرين الخامس القرفصاء: ينصح أن تتم ممارستها ثلاث مرّات أسبوعياً لمدة ثلاثين يوماً؛ لأنّ مثل هذه التمارين يساعد على التخلص من دهون الجسم ككل وليس فقط الساقين، كالأفخاذ سواء الدهون كانت داخلية أم خارجية.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع موقع 
إقرئي أيضاً: طريقة جديدة ستحلّ مكان تمارين الركض التقليديّة
الرياضة التي ستنحت جسمكِ، تشدّ مؤخرتكِ وتزيد ليونتكِ
