عزيزتي joud taleb،
إذا كنتِ تريدين الحصول على منحنيات تمدح قوامكِ، عليكِ اللّجوء إلى روتين غذائي وتمارين رياضيّة معيّنة تساعدكِ في نحت منطقة الخصر. يمكنكِ أيضاً تطبيق حيل بسيطة لتزيدي إطلالاتكِ أنوثةً. إليكِ وبالتفاصيل أبرز الخطوات التي يمكنكِ اعتمادها:
أكثري من شرب الماء: فهو ضروريّ للتخلّص من السموم في الجسم، ويمكنكِ تناولها كبديل للمشروبات الغازيّة التي تسبّب الإنتفاخ.
تناولي الطعام الصحيّ: اختاري الأطعمة المغذّية مثل اللحوم الخالية من الدهن، الألبان قليلة الدسم، الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة. ابتعدي عن الأطعمة المصنّعة فهي تسبّب تراكم السموم الضّارة في الجسم. في كثير من الأحيان تحتوي على نسبة عالية من الملح، الأمر الذي يؤدي إلى احتباس الماء وظهور إنتفاخ البطن. بدلاًَ من الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة، اختاري المنتجات الطازجة، العضوية والحبوب الكاملة.
مارسي هذه التمارين الرياضيّة: 30 دقيقة لمدّة 3 مرّات في الأسبوع ستخوّلكِ الحصول على شكل الساعة الرمليّة، وستبرز منحنيات جسمكِ. يجب عليكِ القيام بتمارين أساسية تركّز على المجموعات العضليّة الجانبية من أجل شد ونحت منطقة الخصر. أدناه ستجدين حركات رياضيّة جيدة تستهدف هذه العضلات.
- الـSide Kicks: قفي مستقيمة الظهر، وابعدي قدميكِ باتساع منطقة الحوض أو الورك. قومي بمدّ الساق اليمنى ببطء إلى الجانب وارفعيها بموازات الورك لمدّة 5 ثواني. تأكدي من الحفاظ على الجزء الداخلي للفخذ بشكلٍ موازي للأرض. كرّري هذه الخطوة لمدّة 30 ثانية على كل جانب.
- الـSide Plank: استلقي على جانبكِ الأيمن على الأرض، مع قدميكِ ملتصقة ببعضها. استخدمي الكوع الأيمن لدعم نفسكِ: يجب أن يكون الساعد مسطّحاً على الأرض، والكوع الأيمن مباشرةً تحت كتفكِ الأيمن. جسمك كله ينبغي أن يشكل خط مستقيم مائل من رأسك إلى قدميكِ. حاولي البقاء بهذا الشكل لمدّة 30 ثانية، محافظةً على عضلات المعدة مشدودة. كرري هذه الحركة على الجانب الأيسر. لنتائج أفضل في هذه الوضعيّة، يمكنكِ رفع الساق عالياً دون أن تثني ركبتكِ وحافظي على الوركين عاليين عن الأرض.
- الـSide Crunch: استلقي على ظهركِ على الأرض، وضعي يديكِ خلف رأسكِ. إرفعي الركبتين في الهواء، مشكّلةً زاوية 90 درجة. إرفعي رأسكِ وكتفيكِ قليلاً عن الأرض واثني الجزء العلوي من الجسم جانبياً إلى اليمين. تخيّلي أنكِ تحاولين لمس الفخذ الأيمن مع الكوع الأيمن. تذكري الحفاظ على أسفل الظهر والوركين ثابتين في مكانهما ويمكنكِ تنفيذ هذه العملية. عودي إلى نقطة الانطلاق، وكرري هذه الخطوة على الجانب الآخر.
إلى جانب حركات الكارديو هذه، عليكِ اللجوء إلى التمارين الرياضيّة التي تشدّ وتبرز عضلات المؤخرة والصدر.
إعتمدي التصاميم التي تبرز منطقة الخصر:
- إلجئي إلى قصّات الفساتين التي تضيق عند الخصر لتتّسع عند منطقة الوركين.
- إرتدي المعاطف والسترات ذات أحزمة قابلة للتعديل والتي يمكنك شدّها لإبراز المنحنيات.
- أضيفي أحزمة من جميع الأشكال والأحجام لأزيائكِ للفت الانتباه إلى الخصر.
- إعتمدي التصاميم ذات أكتاف مبطّنة، الأمر الذي سيجعل الخصر يبدو أصغر بالمقارنة.
- إبتعدي عن السراويل ذات الخصر المنخفض والألوان الفاتحة.
- إرتدي حمّالات الصدر المبطّنة أو الـPush up
إقرئي أيضاً: سروال الجينز الذي سيجعل مؤخرتكِ تبدو أكبر حجماً
ماء Sassy لبطن مسطّح وخصرٍ منحوت في 4 أيّام فقط
إعداد: نادين سري الدين
