عزيزتي اماني محمد،
الوزن المثالي لطولكِ هو بين47 و59 كيلوغرام أيّ عليكِ الانتباه لأنّكِ تخطيّتِ الحدود بكيلوغرام واحد. ليس بالأمر الخطير أو الصعب لكن من الأفضل استدراك الأمور قبل الوصول إلى مرحلة البدانة. عليكِ خسارة 3 كيلوغرامات كحدٍ أقصى، اتبعي هذه النصائح:
- ابتعدي عن الوجبات السريعة قدر المستطاع واستبدليها بالفاكهة، الخضار، الجوز، بزر الكتّان، أطعمة غنيّة بالألياف. عصير استوائي من فاكهة لذيذة مثلاً أو سلطة فواكه منعشة مع مكسّرات فكرة جيّدة.
- حدّدي في طبق الكميّة اللازمة لإشباع رغبتكِ، كي لا تتناولي كميّات كبيرة من دون وعي.
- تناولي فقط 3 وجبات أساسيّة ولا تؤخّري وقت العشاء. في حال الجوع خارج عن وقت الوجبات الأساسيّة، تناولي اللبن أو الخضار.
- انتبهي لشرب ليترين من المياه خلال اليوم.
- مارسي المشي لمدّة 30 دقيقة يومياً.
