عزيزتي جميله كمال،
يلعب عامل السن دوراً كبيراً؛ فكلّما تقدّمنا في العمر زادت إمكانيّة كسب الدهون وفقدان العضلات، ولهذا السبب يقل معدّل عمليّة الأيض مع الوقت. وقد أثبتت الدراسات أنّ اللوم في زيادة الوزن لا يقع زيادة على عمليّة الأيض البطيئة، وإنّما على السعرات الحرارية العالية التي يتمّ إدخالها الى الجسم عن طريق الشراب والطعام والتي يصعب حرقها. لذلك، يجب السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها حتى تخسري الوزن الزائد. بشكل عام يمكنكِ حرق هذه السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدني.
فيما يلي نقدم لك أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية:
- الأنشطة الهوائية:
يفضّل عادة ممارسة ما يقارب 150 دقيقة في الأسبوع من إحدى الأنشطة الهوائية المختلفة مثل: المشي، ركوب الدراجات الهوائيّة والسباحة. يمكنكِ تحقيق هذا الهدف عن طريق القيام بها 30 دقيقة يوميّاً لمدّة 5 أيام في الأسبوع، إضافةً إلى اتّباع نظام غذائي ملائم لكِ.
- تمارين القوة:
بشكلٍ عام، تحرق الأنسجة العضليّة سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنيّة، بالتالي فإنّ زيادة كتلة العضلات الخاصّة بكِ ستساعدكِ على فقدان الوزن. نشجّعكِ على ممارسة أنشطة تقوية العضلات مرّتين في الأسبوع على الأقلّ، مع التركيز على التمارين الرياضية التي تعمل على العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين).
تمّ إعداد هذا الموضوع مع 
اقرأي أيضاً: 7 مكمّلات غذائيّة تحرق الدهون احرصي على إدراجها في نظامكِ الغذائيّ
