عزيزتي bouzid mokthar،
الدهون المتكدّسة عن منطقة الأكتاف مزعجة جداً خصوصاً خلال الصيف مع ارتداء القمصان المفتوحة. الحلّ ليس صعباً بل يتطلّب منكِ إرادة قويّة ومثابرة لتتمكّني من الالتزام بهذه الخطوات:
- قلّصي من نسبة السعرات الحرارية التي تستهلكينها في اليوم الواحد لتعزيز فقدان الوزن.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة كالمعجنات، الحلويات واستبدليها بالأغذية الصحيّة مثل الفواكه، الخضروات، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والألبان القليلة الدسم.
- تناولي 3 وجبات متوازنة أساسيّة غنيّة بالبروتيين و3 أخرى خفيفة يوميّاً للسيطرة على شهيتكِ وتسسريع عملية الأيض لحرق الدهون.
- مارسي الرياضات والنشاطات المسليّة إلى يومياتكِ كالرقص مثلاً خصوصاً الزومبا التي تحرق الكثير الكثير من الدهون.
- تمرين الدفع أو ما يُعرف بالـ Push-Up، قومي به يومياً! ابدئي من 20 مرّة وزيدي الكميّة تدريجياً.
- إلجئي إلى الملاكمة 3 مرّات أسبوعياً لتقوّي عضلات ذراعيكِ وتحصلي على جسم ممشوق وكتفين مثاليين.
- ارفعي كتفيّكِ شدّي ذراعيكِ الى الوراء وقومي بحركات دائريّة لمدة 3 دقائق يومياً.
إعداد مايا شتيوي
اقرئي أيضاً: 10 نصائح سهلة مباشرة من نجمات خسرن الوزن بطريقة دراماتيكيّة
3 أكلات سهلة وصحية تناسب المرأة العاملة
