عزيزتي يارا،
لعلّ السبب في ظهور هذه المشكلة هو اتّباع العادات الغذائية السيّئة، عدم تناول المياه بكميات كافية وعدم ممارسة التمارين الرياضية. هذه الأمور تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة وسمنتها، ما يسبّب الانزعاج والتعرّض لمشكلات أخرى مثل عدم القدرة على الوقوف أو ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي. عليكِ أن تأخذي بعين الاعتبار طبيعة الأغذية التي يجب أن تخلو من الدهون والزيوت والسكريات، وضرورة تناول كميات كبيرة من المياه، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية وتحديداً التي تخصّ الساقين. ومن أهمّها ما يأتي:
- نطّ الحبل: هو من أكثر التمارين سهولة وإنقاصاً للوزن. يعمل على شدّ ترهلات عضلات اليدين والساقين وينشّط الدورة الدموية. طبّقي هذا التمرين لمدة ١٠ دقائق يومياً فقط.
- صعود ونزول الدرج: استبدلي المصعد بالدرج في العمل أو في البيت. هذا التغيير البسيط سيساعدكِ على شدّ بطة الساق وتحوّل الدهون إلى عضلات.
- المشي أو ركوب الدراجة الهوائية: تحتاجين فقط 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة يومياً، فهما يعملان على تنحيف بطة الساق بشكل كبير.
- الوقوف بشكل مستقيم: قفي بشكل مستقيم بمسافة 20 سنتمتر بين القدمين، ارفعي كعب القدم عن الأرض ثم اخفضيها لتلامس الأرض. كرّري الحركة من 30 إلى 40 مرّة يوميّاً.
- القرفصاء: يُنصح أن تتمّ ممارستها 3 مرات أسبوعياً لمدة 30 يوماً. هذا التمرين يساعد على التخلّص من دهون الجسم ككلّ وليس فقط الساقين، كالأفخاذ سواء أكانت الدهون داخلية أو خارجية.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي ايضاً كيف أسمّن ساقيّ وهل زيت الحلبة مفيد للتسمين؟
